Quando não há mais vontade de se olhar no espelho e o mês do resort se aproxima, vale a pena mostrar força de vontade e recorrer à dieta "favorita", toda a internet está cheia de críticas positivas sobre ela. Este é um sistema nutricional que pode ajudá-lo a perder quilos extras e evitar o aparecimento de estrias na pele. Isso implica na recusa de produtos nocivos e na aplicação de regras especiais que ajudarão a alcançar um corpo ideal em um curto espaço de tempo.
O princípio da dieta "favorita"
Dieta "Favorit" assume um princípio de nutrição de 7 dias, o que permite perder 10 kg de excesso de peso por semana. É recomendável que você não perca peso dessa forma mais de uma vez por ano. Com o uso mais frequente, uma pessoa pode enfrentar o desenvolvimento de patologias internas.
Lista de alimentos proibidos
A dieta "favorita" combina dois sistemas alimentares: beber e separar. Portanto, ao perder peso, você precisa seguir algumas regras em relação a ambos os princípios nutricionais:
- Uma pessoa madura precisa remover pratos gordurosos, doces, carnes defumadas e carboidratos complexos de seu cardápio. Ao mesmo tempo, na preparação de pratos, é proibido misturar vários produtos de categorias diferentes ao mesmo tempo.
- Para acelerar o efeito adelgaçante, é necessário organizar dias regulares de ingestão de bebidas para retirar os líquidos dos tecidos e aumentar o tónus corporal.
Importante!Além dos alimentos gordurosos e doces, é necessário excluir da dieta refrigerantes carbonatados, peixes com alto teor calórico, molhos, maioneses e bebidas alcoólicas.
Como os dias se alternam e o que comer e beber
A dieta "favorita" de 7 dias é uma combinação de bebida e uma dieta separada. Para uma perda de peso rápida e segura, uma pessoa precisa alternar os dias de proteína, fruta, vegetais e bebida para limpar os intestinos e acelerar os processos metabólicos do corpo (por exemplo, o primeiro dia das bebidas dietéticas, o segundo são vegetais). .
A dieta "favorita" por 7 dias (regime de perda de peso por dia) é mostrada abaixo.
Primeiro dia - bebida
O processo de limpeza começa com a introdução de uma programação de bebida. Isso significa que uma pessoa problemática só deve consumir produtos líquidos durante o dia. Isso deve ser benéfico para o corpo e baixo em calorias.
Que bebidas você pode beber no primeiro dia de perda de peso? Eles podem ser:
- compota natural;
- Suco de frutas e vegetais (não polpa);
- Chá de ervas ou decocção;
- Leite ou kefir com baixo teor de gordura;
- café natural sem açúcar;
- água normal;
- Geléia.
Você também pode adicionar chá preto e verde sem açúcar à sua dieta.
O segundo são vegetais
No segundo dia, você só precisa comer um vegetal:
- cru;
- em saladas;
- na forma de purê de batata.
As refeições prontas podem ser temperadas com suco de limão, azeite e molho de soja. Durante este período, é proibido comer batata, pois a composição contém muito amido.
Bebida
O terceiro dia bebe novamente. Todas as mesmas bebidas podem ser consumidas: chá, café, sucos de frutas e vegetais, compotas, leite desnatado e kefir.
fruta
O quarto dia é o período de frutificação. Uma pessoa que está perdendo peso pode ser adicionada à dieta:
- Toranja;
- Laranjas;
- um abacaxi;
- Kiwi.
Importante!Ao perder peso, é proibido comer manga, uva e banana. As próprias frutas podem ser consumidas cruas, assadas e saladas.
proteína
Os seguintes alimentos são permitidos durante o Dia da Proteína:
- Carne de frango;
- Carne de peru;
- Vitela;
- Frutos do mar;
- Ovos de galinha.
Para variar, você também pode preparar pratos à base de ovos de codorna, produtos lácteos com um teor mínimo de gordura, durante esse período.
Bebida
O sexto dia de perda de peso é beber novamente. Neste momento, você precisa beber chás de ervas, kefir com baixo teor de gordura, sucos, sucos de frutas e compotas.
Dieta balanceada no ultimo dia
O sétimo dia de perda de peso na dieta "favorita" deve ser equilibrado. No momento, é permitido combinar diferentes categorias de produtos:
- De manhã, você precisa comer alimentos protéicos (queijo cottage, salada de frutos do mar).
- O almoço é hora de carboidratos leves (rodelas de vegetais).
- Para o jantar, recomenda-se combinar proteínas e carboidratos (peixe assado e caldeirada de legumes).
Durante o dia, chás de ervas, compotas e café podem ser consumidos sem açúcar.
Como faço para criar um menu?
O cardápio diet oferece diversas opções: clássico por 7 dias, 5 dias e 2 semanas. Cada um deles possui características e regras próprias para a criação de uma dieta alimentar.
Por 5 dias
Esta é uma dieta expressa que o ajudará a perder 5-6 libras extras. O princípio da nutrição diária é o seguinte:
- O primeiro bebe. Neste momento, é permitido beber apenas água comum (você pode adicionar limão).
- O segundo é combinado. É permitido combinar pratos de vegetais e frutas.
- O terceiro é a proteína. Durante o dia, você precisa comer carne, frutos do mar e queijo cottage.
- A quarta bebida. Nesse período, é possível diversificar o cardápio, agregando sucos de frutas, compotas, chás e sucos.
Por 7 dias
Dieta de 7 dias (programação diária de perda de peso) oferece:
- 1, 3, 6 dias - bebendo;
- 2 dias - vegetais;
- Dia 4 - frutado.
O último dia é o período de ingestão de proteínas.
A versão suave da dieta "favorita" consiste em 10 dias de perda de peso. O princípio de comutação detalhado é o seguinte:
- 1, 2, 3 dias - horários de beber, quando água, chá e laticínios com baixo teor de gordura são permitidos.
- 4-6 dias - frutas. Aqueles que estão perdendo peso são aconselhados a consumir mais maçãs.
- 7-9 dias - proteína.
Importante!O último dia deve ser completado com vinho natural seco e queijo duro.
Uma dieta rígida o ajudará a perder 8 kg em 1 semana. O menu é parecido com este:
- 1, 2 dias - kefir e água mineral sem gases;
- 3 dias - maçãs e pelo menos 2 litros de água pura;
- 4, 5, 6 dias - água pura e filé de frango.
No último dia você pode comer queijo duro e vinho tinto caseiro.
Por 14 dias
Se você perder quilos extras com uma dieta de duas semanas, precisará seguir o princípio de nutrição de 7 dias (duas vezes). Ao perder peso, você pode usar sucos de frutas, chás de ervas, sucos, frango, carne de coelho e frutos do mar. É recomendável limitar o consumo de café e chá preto.
Por um mês
O princípio de perder peso permanece o mesmo que usar versões de curto prazo da dieta "favorita". A única alteração é que ao perder peso é permitido adicionar alguns alimentos para aumentar o valor nutricional da dieta. Isso ajudará a prevenir problemas do trato digestivo.
Durante uma dieta mensal, vale a pena manter a mudança no dia seguinte:
- 1-3 dias - tempo de beber;
- 4-6 dias - fibras e vegetais;
- 7-9 dias - bagas e frutos;
- 10-12 dias - proteína;
- 13-15 dias - carne;
- 16-18 dias - queijo e vinho;
- 19-21 dias - vegetais e frutas, fibras;
- 21-23 dias - tempo de beber;
- 23-26 dias - vegetais e fibras;
- 26-29 dias - bagas e frutos.
No último dia, você pode combinar alimentos com carboidratos e proteínas.
Saia da dieta
Com a descontinuação gradual da dieta alimentar, o emagrecimento pode contar com a consolidação a longo prazo do resultado obtido. A transição para a dieta habitual deve ser suave. Caso contrário, aumenta o risco de desenvolver doenças gástricas. É proibido comer incontrolavelmente seguindo a dieta "favorita": isso pode causar desconforto no estômago e uma rápida perda de peso.
Dentro de uma semana após perder peso, você precisa seguir uma dieta:
- de manhã - alimento proteico;
- para o almoço - um prato líquido, salada;
- À noite - alimentos com proteínas e carboidratos.
Como lanche, você pode usar frutas, verduras e queijo. Ingestão de calorias aceitável ao abandonar a dieta "favorita" - 1500 kcal. Gradualmente, você pode aumentar os indicadores em 100-150 kcal por dia. Não se esqueça dos dias de jejum após a saída da dieta. Eles ajudam a limpar os intestinos e tonificar o corpo. Os exercícios físicos serão úteis: exercícios, preparo físico, dança.
Importante!Para manter o resultado alcançado por muito tempo, você não precisa comer mais do que 2500 kcal por dia.
Ações de paralisação
Muitas pessoas que fazem dieta apresentam distúrbios, especialmente aquelas que se deparam com o problema de perder peso. No caso de um distúrbio de alimentos proibidos, não há necessidade de interromper o processo de perda de peso. Nesse caso, entretanto, a pessoa precisa reorganizar um pouco o menu. Para limpar os intestinos, você precisa beber mais 2 dias durante os quais o corpo voltará ao normal.
Quanto pode ser jogado fora e como o resultado pode ser corrigido?
Não existem números rígidos e rápidos que lhe digam o quanto você pode perder peso com sua dieta "favorita". Tudo depende da duração da eliminação dos quilos extras, da idade da pessoa e das características de seu corpo. Em média, você pode se livrar de 5 a 8 kg por semana. Durante um mês você perderá 15-17 kg sem prejudicar o corpo.
Para consolidar o resultado, vale a pena fazer uma alimentação balanceada. É melhor excluir da dieta alimentos muito calóricos, assim como álcool e produtos de tabaco. A alimentação diária deve ser enriquecida com vitaminas, minerais e aminoácidos. Também vale a pena acompanhar o relacionamento do BZHU. Mesmo se uma pessoa comer pouco, mas se concentrar principalmente em carboidratos complexos, ela corre o risco de ganhar quilos a mais com o tempo. Você também pode manter o resultado com a ajuda de exercícios físicos e treinamento profissional na academia.
Para quem é a dieta "favorita" adequada?
A dieta "preferida" é indicada para pessoas com excesso de peso de 5 a 120 kg e que não apresentam doenças crônicas do trato gastrointestinal, fígado ou rins.
Quem é contra-indicado na dieta "preferida"?
Alguns nutricionistas consideram este princípio de emagrecimento bastante estrito, por isso identificam muitas contra-indicações para emagrecer na dieta "favorita":
- Úlcera gástrica;
- Gastrite;
- Colite;
- doenças oncológicas.
Importante!É proibido seguir esta dieta para pessoas com diagnóstico de doenças hepáticas e renais.
vantagens e desvantagens
Como qualquer sistema nutricional, essa dieta tem vantagens e desvantagens. Suas vantagens incluem:
- Eficiência e resultados rápidos;
- sem cálculos de calorias;
- a falta de proibições estritas (uma pessoa come todos os alimentos saudáveis apenas em dias diferentes);
- uma ampla gama de termos de perda de peso;
- a capacidade de personalizar o menu de acordo com suas preferências de gosto;
- efeito positivo no corpo (remoção de toxinas e toxinas, limpeza do cólon).
As desvantagens incluem a probabilidade de queda da pressão arterial, uma lista considerável de contra-indicações e o aparecimento de uma falta de componentes nutricionais no corpo durante a perda de peso por mais de 2 semanas.
Recomendações de médicos
Os médicos deram algumas dicas para acelerar a perda de peso e minimizar a chance de complicações:
- É recomendável abandonar os maus hábitos.
- A perda de peso deve normalizar a rotina diária e dormir o suficiente;
- Beba pelo menos 2 litros por dia. água pura (enquanto compotas, sucos e bebidas de frutas não estão incluídos nesta conta);
- Para acelerar a perda de peso, você precisa se exercitar pelo menos duas vezes por semana para alongar os músculos de diferentes grupos.
- aqueles que perdem peso são aconselhados a evitar açúcar;
- Se o corpo dificilmente tolera uma mudança na dieta e fica mais fraco, é necessário tomar complexos multivitamínicos ou suplementos minerais (o médico assistente deve se preocupar em escolher o medicamento certo).
- A dieta "preferida" não implica contagem de calorias, ou seja, uma pessoa pode ingerir qualquer quantidade deste ou daquele alimento (mas para emagrecimento rápido recomenda-se não comer mais do que 150-200 g de alimento por refeição). .
Para não desmoronar e aumentar a motivação, é necessário manter um diário pessoal de perda de peso. Nele você pode registrar informações básicas sobre os alimentos que ingere, seu progresso em termos de volume e peso. Olhando para suas próprias realizações, a pessoa deixa de querer comer alguns alimentos proibidos antes de querer.
Dieta "favorita" é um princípio eficaz de perda de peso, baseado em um sistema alimentar separado. Esse método de perder peso é projetado para um período de tempo diferente: cinco, sete, trinta dias. Permite que você escolha a dieta mais adequada para você, minimizando o risco de complicações.