O problema da obesidade é um dos problemas mais prementes do nosso tempo. O culto à beleza já existia na antiguidade e, desde então, apenas as suas regras mudaram, mas não o desejo do homem de parecer atraente.
Hoje, ser magro é um dos aspectos obrigatórios da perfeição externa. Isso envolve a figura como um todo e partes individuais do corpo. Muitas meninas que desejam ter uma cintura fina reclamam de quilos extras na barriga e nas laterais. Além disso, o excesso de gordura muitas vezes se deposita nesses mesmos locais, tornando os braços, as pernas e até as coxas magros.
Você pode se livrar do problema sem recorrer a métodos drásticos, como a lipoaspiração, e pode obter uma barriga tonificada e belos músculos abdominais em casa, fazendo exercícios especiais, monitorando sua dieta e levando um estilo de vida ativo. Falaremos sobre isso em nosso artigo.
Causas de depósitos de gordura na região da cintura
Há pessoas que acreditam que os quilos extras são resultado da negligência da mulher, mas isso é a exceção e não a regra. Os motivos pelos quais a gordura se acumula no corpo são diferentes e nem sempre dependem do nível de cuidado com a aparência. No entanto, para se livrar desses depósitos excessivos com sucesso, você deve saber de onde eles vêm.
Genética. A tendência ao excesso de peso pode ser devida a uma predisposição genética. O excesso de quilos na barriga e nas laterais geralmente incomoda as pessoas com corpo do tipo “maçã”. Este tipo por si só implica uma pequena diferença de volume entre os quadris e a cintura, portanto esta última pode exigir atenção mesmo que não haja depósitos de gordura. Cada quilograma adicional afasta ainda mais o seu corpo das proporções ideais que você gosta. É impossível combater a genética, o que é natural, mas a figura da “maçã” pode ser corrigida com sucesso com exercícios especiais para reduzir a circunferência da cintura.
Metabolismo deficiente. Este problema preocupa mais frequentemente a faixa etária das pessoas. Com o passar dos anos, o metabolismo do corpo fica mais lento, resultando em ganho excessivo de peso. Acontece que na juventude, devido a um excelente metabolismo, você pode comer qualquer alimento prejudicial sem ganhar um grama, e a pessoa se acostuma com essa forma de alimentação. Mas quanto mais velho ele fica, mais seu metabolismo desacelera e se formam depósitos de gordura. Lidar com esse problema é um pouco mais fácil do que lidar com o excesso de peso devido à predisposição genética. Se você tem um metabolismo deficiente, corrigir a dieta e o treinamento de força geralmente ajuda, pois a atividade física pode acelerar o metabolismo do corpo.
Estilo de vida sedentário. Se você leva um estilo de vida inativo: trabalha muito no computador ou apenas senta, raramente caminha, não pratica esportes, não pratica exercícios físicos ou outros exercícios físicos, o risco de engordar em excesso aumenta drasticamente. Os alimentos que ingerimos são fonte de energia para o corpo, e quando a quantidade de calorias consumidas ultrapassa o consumo, o aparecimento de excesso de gordura é quase inevitável. Claro que você pode reduzir o conteúdo calórico da sua dieta, mas o sedentarismo é prejudicial não só pelos problemas de excesso de peso, por isso ainda é recomendável incluir exercícios físicos na sua rotina diária.
Postura errada. O aparecimento de excesso de gordura na região da cintura é influenciado pela postura, por mais surpreendente que possa parecer. A coluna vertebral humana é a base do esqueleto que sustenta os órgãos internos. Para apoiar a coluna, que suporta a carga principal durante o movimento, os músculos devem estar em tom constante. A fraqueza muscular significa que a função de suporte é parcialmente transferida para o tecido adiposo. Por causa disso, o corpo não tem pressa em se livrar da gordura. Exercícios especiais podem ajudar a fortalecer os músculos das costas, restaurar a postura e eliminar quilos extras no abdômen e nas laterais.
Mudanças hormonais.Com a idade, a quantidade de gordura no corpo da mulher começa a aumentar proporcionalmente ao peso corporal. A razão para tais mudanças são as alterações hormonais. No entanto, não é apenas a idade que pode afetar os hormônios. Menopausa, gravidez, parto, uso de anticoncepcionais orais e certos medicamentos - tudo isso pode alterar os níveis hormonais e levar ao ganho excessivo de peso.
Dieta pobre. Um lanche rápido para viagem, excesso de carboidratos nos pratos preferidos, comer fast food e comer demais contribuem para o acúmulo de gordura no corpo. Uma dieta pobre pode levar a um metabolismo lento, estômago dilatado e má absorção de alimentos. Tudo isso geralmente leva a problemas de excesso de peso, depósitos de gordura na barriga e nas laterais. Nesses casos, a correção do corpo começa com uma alimentação adequada e a seleção de alimentos saudáveis e é apoiada por exercícios físicos para acelerar a queima de gordura.
Excesso de resíduos e toxinas. Resíduos e toxinas, muitas vezes causados por maus hábitos como tabagismo e alcoolismo, obstruem o corpo. Seu excesso atrapalha o metabolismo, afeta a taxa metabólica e, portanto, a quantidade de depósitos de gordura na cintura. Abandonar os maus hábitos, limpar o corpo com alimentação adequada, massagens e exercícios pode ajudar no combate aos centímetros extras.
Estresse e doença. O choque nervoso e o estresse geralmente levam ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio esteróide. Afeta a quantidade de gordura no corpo. O excesso do hormônio pode levar ao acúmulo de quilos extras. Várias doenças também afetam o peso: diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial. Se o excesso de gordura na barriga e nas laterais estiver associado aos motivos descritos, a perda de peso deve começar com uma consulta médica, mas não com treinamento físico.
Como combater a gordura da barriga e dos flancos
Perder peso é um processo longo e trabalhoso. Não acredite em dietas e treinadores que prometem uma figura ideal em apenas um mês de treino. Além disso, uma vez alcançado um resultado, ele deve ser mantido, caso contrário corre-se o risco de todo o trabalho ser em vão. Para se livrar do excesso de gordura de forma mais eficaz, é recomendável adotar uma abordagem integrada e não focar em um método específico de perda de peso.
Correção nutricional. Como discutimos acima, o número de calorias que você consome depende do que você come e com que frequência. Portanto, perder quilos extras quase sempre é acompanhado de uma dieta especial. Recomenda-se o preparo da dieta alimentar após consulta a um especialista, focando no estado de saúde e nas características individuais do corpo.
Dicas gerais que podem ajudar você a perder peso:
- beba mais água. Permite limpar o corpo de resíduos e toxinas, aliviar a sensação de fome e melhorar o metabolismo.
- Remova carboidratos rápidos de sua dieta. Alimentos ricos neles geralmente acrescentam centímetros extras à cintura.
- tente fazer uma dieta balanceada;
- Tente limitar o consumo de sal. O sal retém água no corpo, interferindo assim no metabolismo e na limpeza normais;
- coma em pequenas porções. É melhor comer pouco e com frequência do que raramente, mas vários pratos ao mesmo tempo. As refeições divididas ajudam a prevenir o estiramento das paredes do estômago e, em última análise, afetam a quantidade ingerida.
Realização de procedimentos para perda de peso. Se possível, envolvimentos corporais, massagens e alguns outros tratamentos de bem-estar podem ser uma excelente ajuda no combate ao excesso de peso. Seu objetivo é acelerar a circulação sanguínea, remover resíduos e toxinas e melhorar o metabolismo. Claro que com a ajuda deles é impossível livrar-se completamente da gordura, mas reduzir a cintura em alguns centímetros é bem possível.
Aumente a atividade física. Você pode reduzir ativamente e com sucesso os depósitos de gordura por meio de esportes ou exercícios físicos, visitando academias ou simplesmente fazendo exercícios em casa. A atividade física obriga o corpo a queimar gordura, ajuda a melhorar o metabolismo, a manter o tônus muscular, tornando o corpo mais tonificado. Você pode fazer exercícios no chão sobre um tapete, exercitar-se perto de sua casa em uma quadra esportiva ou simplesmente correr de manhã e à noite. As opções são muitas, basta escolher a mais adequada.
Exercícios para perda de peso
A atividade física é considerada uma forma popular e muito eficaz de combater os quilos extras. O exercício físico permite não só queimar ativamente as reservas de gordura, mas também fortalecer o tecido muscular e melhorar a imunidade. Abaixo damos exemplos de alguns dos exercícios mais eficazes para perder peso na região abdominal e lateral.
Torcendo. Este é um ótimo treino para fortalecer os músculos abdominais. Juntamente com uma nutrição adequada, resultados surpreendentes podem ser alcançados. Para realizar o exercício, você precisa deitar-se de costas, dobrar os joelhos e cruzar as mãos atrás da cabeça. Este é o ponto de partida. Em seguida, você precisa respirar fundo e levantar a parte superior do corpo do chão. A expiração deve ser ascendente. Execute o exercício em 2-3 séries de 10 vezes.
Flexões reversas. O treino é semelhante ao descrito acima, mas não trabalhamos com a parte superior do corpo, mas sim com a parte inferior. A posição inicial é a mesma: deitamos de costas no tapete, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, mãos atrás da cabeça. Durante o exercício, levantamos as pernas dobradas e depois levantamos a região lombar do chão para que os joelhos se movam em direção ao peito. Inspire ao retornar à posição inicial e expire ao girar. Repetimos o exercício em 2-3 séries de 10 vezes.
Flexões com as pernas levantadas. Para realizá-los, você precisa deitar-se de costas no tapete e levantar as pernas retas perpendicularmente ao chão. Este é o ponto de partida. Então você precisa levantar a parte superior do corpo do chão e esticar as mãos em direção aos dedos dos pés. Inspire ao retornar à posição inicial e expire ao girar. Recomenda-se repetir o exercício 10-15 vezes, três vezes seguidas.
Voltas oblíquas. Ao treinar, deitamos de costas no tapete, colocamos as mãos atrás da cabeça, dobramos as pernas na altura dos joelhos e as levantamos no ar. Este é o ponto de partida. Em seguida, levante o ombro direito do chão e estenda o cotovelo em direção ao joelho esquerdo. Nesse caso, o ombro esquerdo fica no chão e a perna direita estendida, mas sem tocá-la. Voltamos à posição inicial e repetimos o exercício do outro lado. Fazemos 10-15 repetições.
Flexões laterais. Para realizar o exercício, você precisa deitar de costas no tapete, cruzar as mãos atrás da cabeça, dobrar as pernas na altura dos joelhos, apertá-las e deitá-las de lado. Isso garante que as omoplatas fiquem apoiadas no chão e os quadris toquem-no com o lado direito ou esquerdo. Este é o ponto de partida. Durante o exercício, levantamos os ombros e as omoplatas do chão e nos alongamos para a frente. Inspiramos na posição inicial e expiramos quando nos levantamos. Repetimos o exercício em 2-3 séries de 10 vezes.
Pranchas com torções. A prancha é um exercício popular hoje. O objetivo é treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para assumir a posição desejada, deitamos de bruços no chão, depois nos apoiamos nos cotovelos e levantamos as pernas do chão. Acontece que todo o corpo, exceto os braços, dos cotovelos às palmas das mãos e dos pés, está no ar. Neste caso, o pescoço, a coluna e as pernas devem formar uma linha reta. Nesta posição, os músculos do abdômen, quadris e região lombar ficam bem tensos. Tentamos segurar a prancha por cerca de 30 segundos e depois viramos todo o corpo para o lado. O cotovelo direito permanece no chão, o braço esquerdo esticado ao longo do corpo, as costas, pescoço e pernas continuam formando uma linha reta. Também mantemos a posição por 30 segundos.
Prancha com torção. O exercício é semelhante ao anterior. Porém, na posição inicial não confiamos nos cotovelos, mas sim nas palmas das mãos e seguramos o corpo com os braços esticados. Ao fazer uma torção, viramos o corpo para o lado e levantamos o braço livre verticalmente até o chão. Mantenha cada posição da prancha por 30 segundos.
Curvas laterais. Em muitos esportes, a flexão é um exercício obrigatório durante os exercícios matinais e aquecimentos. Ficamos na posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Inclinamo-nos para a direita: viramos ligeiramente o corpo, deixando as pernas e os quadris imóveis, esticamos os braços para a frente de forma que as costas fiquem paralelas ao chão. Ficamos neste estado por 15 segundos. Voltamos à posição inicial. Repetimos o exercício do outro lado. Fazemos 15 passes de cada lado.
Pulmões com torções. Ficamos em pé, com os calcanhares juntos, os braços esticados para a frente paralelos ao chão. Este é o ponto de partida. Com um agachamento, damos um grande passo à frente. A segunda perna fica para trás e é colocada na ponta do pé. As costas devem permanecer retas. Voltamos à posição inicial e repetimos o exercício com a outra perna. Fazemos 15 repetições.
Vácuo. Este é um exercício divertido que se concentra na respiração. Ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Ficamos em pé, os músculos abdominais estão relaxados. Inspiramos profundamente e depois expiramos. Ao expirar, tensionamos o estômago e o contraímos com força. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Fazemos 15 repetições. A aspiração pode ser feita várias vezes ao dia; Este exercício não requer sala especial ou equipamento especial.
Levante as pernas em uma cadeira. Um treino simples que é bom para o seu abdômen. Sentamos em uma cadeira, mantemos as costas retas, endireitamos os ombros, abaixamos os braços para os lados e colocamos as palmas das mãos no assento. Mantemos nossas pernas juntas. Respiramos fundo e, ao expirar, levantamos as pernas e puxamos os joelhos o mais próximo possível do peito. Ao mesmo tempo, as costas permanecem retas e o corpo não se inclina para a frente. Mantemos a posição por 10-15 segundos, depois voltamos à posição inicial e repetimos o exercício. Fazemos 15 repetições.
Ir. Este é um excelente treino para quem não consegue dedicar muito tempo aos exercícios no tatame. Caminhar permite queimar depósitos de gordura. Você precisa fazer caminhadas rápidas por pelo menos 30 minutos por dia, de preferência cinco vezes por semana. Se correr menos, o resultado é praticamente zero.
Correndo. Esta é uma alternativa à caminhada. Você pode correr ou correr rapidamente. A primeira opção é considerada mais eficaz na queima de calorias em excesso, mas só é adequada para um corpo preparado. Caso contrário, a falta de ar ocorrerá rapidamente e o estresse incomum no corpo trará mais consequências negativas do que benefícios. Correr é adequado para iniciantes. Entre as corridas você pode respirar profundamente e relaxar caminhando rapidamente.
Banhar-se. Se possível, recomenda-se visitar a piscina pelo menos algumas vezes por semana. A natação é um excelente exercício para o corpo e permite que o corpo se livre do excesso de gordura. Além de perder peso, o exercício é útil porque permite melhorar o metabolismo, a circulação sanguínea, a resistência e corrigir problemas de postura.
Ajuda na luta contra depósitos de gordura
Se você deseja se livrar do excesso de peso mais rapidamente, não só pode mudar para uma alimentação adequada e exercícios, mas também usar suplementos nutricionais. Além disso, você pode diversificar sua alimentação com shakes nutritivos, barras de proteínas e bebidas refrescantes. Esta é uma ótima maneira de recarregar as energias e acelerar o processo de perda de peso!