Existem inúmeros métodos garantidos para perder o excesso de peso corporal. Mas se eles funcionam é difícil dizer. Um desses truques é a dieta preguiçosa. Sua base é beber 2 copos de água 20-30 minutos antes de cada refeição. De acordo com as revisões, uma dieta preguiçosa leva a uma perda de peso significativa (os dados mais otimistas são 12 kg em 2 meses).
Dieta fácil para preguiçosos
O truque da dieta preguiçosa é a água. Isso não é notícia. Todo mundo já ouviu falar que um copo de água antes de uma refeição ajudará você a perder quilos extras rapidamente. Mas nenhum estudo confirmou esse fato. Até o ano passado. Um grupo de cientistas britânicos realizou um estudo no qual pessoas com sobrepeso e sem dieta bebiam 500 ml de água morna 30 minutos antes de cada refeição. E funcionou!
Mas a água não contém componentes que promovam a queima de gordura. A razão é diferente. Beber 500 ml de água enche você. Quando consumido antes das refeições, uma pessoa come menos do que quando come com o estômago vazio.
Propriedades úteis da dieta da água
Os médicos recomendam beber água morna pela manhã, pois reduz a atividade dos radicais livres que atacam o corpo. Também é aconselhável não beber imediatamente após uma refeição. A dieta preguiçosa funciona de acordo com esse princípio – se for seguida, o café da manhã é substituído por água morna.
A luta contra a prisão de ventre
Dieta inadequada, falta de exercício, dietas drásticas, estresse, maus hábitos de consumo… Estas são as causas das disfunções intestinais. Há inchaço, hemorróidas, constipação, cólicas abdominais.
Um copo de água morna pela manhã com o estômago vazio ajuda a melhorar a função intestinal. Uma semana depois, as fezes normalizam, o inchaço diminui.
Analgésico
Remédios caseiros naturais para dor? Água morna. Seu uso regular alivia enxaquecas, dores abdominais durante a menstruação. O calor tem um efeito calmante e relaxa os músculos.
melhora da circulação sanguínea
A água morna libera as toxinas do sistema circulatório e melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Após alguns dias de alimentação preguiçosa, a ingestão de energia para o trabalho e o esporte aumenta.
Dieta para os preguiçosos em casa
A dieta preguiçosa funciona ou não? As avaliações mostram que, se você seguir as regras, os resultados virão rapidamente. Os horários indicados abaixo são orientações e podem ser adaptados à sua rotina diária individual.
- Manhã (8: 00) - beba 2 copos de água pura com limão com o estômago vazio. Esta é uma bebida que aumenta o metabolismo. Ajuda a encher o corpo de energia. Tome o café da manhã 30 minutos depois de beber.
- Antes do almoço (10: 00-11: 00) - um copo de água morna ou à temperatura ambiente. A água enche o estômago, reduz o apetite e prepara o corpo para o jantar, que se seguirá em breve.
- Almoço (12: 00-13: 00) - 2 copos de água morna cerca de 30 minutos antes das refeições. Isso suporta a digestão.
- Tarde (16h00) - Na segunda metade do dia, beba cerca de ½ litro de água à temperatura ambiente. Não beba esta quantidade de uma só vez, mas espalhe-a por várias doses. Beba parte desta dose antes de um lanche.
- Noite (20: 00) - 2 copos de água morna, aos quais pode adicionar uma fatia de limão e mel 30 minutos antes do jantar.
Regras nutricionais importantes para os preguiçosos na água
A água suporta o processo de queima de gordura corporal, remove toxinas indesejadas do corpo. Mas como se deve beber para apoiar o processo de perda de peso? As dicas abaixo são baseadas nas descobertas da Dieta Preguiçosa e Revisões de Perda de Peso.
Você pode beber enquanto come?
Esta questão tem sido objeto de muita discussão. Alguns especialistas dizem que beber ajuda a reduzir as porções de alimentos, enchendo primeiro o estômago. Outros argumentam que é um hábito pouco saudável que leva à diluição do ácido estomacal e consequente indigestão.
quando beber
Recomenda-se beber 20-30 minutos antes das refeições. A água não deve ser bebida imediatamente após a refeição - isso aumenta o volume do estômago.
O intervalo de tempo entre comer e beber é de 2 horas.
Posso beber antes de dormir?
Beber água antes de dormir é uma má ideia, especialmente quando se tenta perder peso. Comentários de emagrecedores sobre a dieta da água para perda de peso para pessoas preguiçosas mostram que isso não apenas leva a idas noturnas ao banheiro, mas também ao inchaço matinal sob os olhos.
Além disso, pessoas com pressão alta não devem beber água à noite. Isso pode levar a um aumento no volume sanguíneo, um aumento na pressão arterial.
Exemplo de menu de uma dieta simples para preguiçosos
Comentários e resultados da dieta para os preguiçosos indicam que não é necessário aderir estritamente a nenhuma dieta específica. Qualquer alimento pode ser consumido. É melhor aprender os princípios da preparação de um menu saudável.
café da manhã
Compondo um cardápio de dieta para os preguiçosos para cada dia, lembre-se que o café da manhã é fonte de energia para o dia todo. Deve cobrir 20-25% da sua ingestão diária.
O café da manhã deve consistir em todos os 3 nutrientes essenciais. Carboidratos complexos, fibras são ideais para saciedade a longo prazo. A presença de vitaminas e minerais é importante, preferencialmente na forma de frutas e vegetais.
O pequeno-almoço saudável inclui:
- Grãos Integrais - Pão, Cereais, Grãos;
- proteínas - produtos lácteos (iogurte, leite, queijo, queijo cottage), ovos, presunto magro;
- gorduras de alta qualidade - margarinas, manteiga, nozes;
- frutas vegetais;
- semente.
Opções de café da manhã no menu Lazy Diet:
- Café da manhã sem açúcar: pão integral + laticínios (queijo, requeijão); Frango ou presunto de peru + legumes.
- Café da manhã doce: produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir), leite fresco + frutas, nozes, sementes.
almoço e jantar
O almoço é a principal refeição do dia. Deve cobrir 25-30% da ingestão diária de energia. A opção ideal é um prato quente. Sopas que não aumentam drasticamente a ingestão de energia são adequadas (elas também servem como fonte de líquido).
O jantar também é importante. Sua composição é semelhante ao jantar.
Uma boa escolha são proteínas, carboidratos complexos. Alguns carboidratos (acompanhamentos) podem ser substituídos por vegetais. O jantar deve ser 3-4 horas antes de dormir.
Almoço/jantar saudável inclui:
- uma grande dose de vegetais de qualquer forma;
- Fontes de proteína - carne magra, peixe, ovos, queijo, carne de soja, leguminosas;
- Acompanhamentos (carboidratos) - batatas, arroz, massas, cuscuz, trigo sarraceno, etc. ;
- gorduras de alta qualidade.
lanches
O lanche da manhã e da tarde deve cobrir 5-10% da ingestão diária de energia.
Lanches são usados para eliminar a fome entre as refeições principais. Eles encurtam os intervalos entre as refeições, reduzem o tamanho das porções para satisfazer a fome.
Opções de lanches:
- Produtos lácteos fermentados (kefir, leite acidophilus) em várias formas.
- Frutas, legumes (podem ser combinados com produtos lácteos).
- Barras de muesli, de preferência sem recheio.
Cardápio de dieta alternativa
Se você tem muitos quilos extras, considere o seguinte gráfico de menu de dieta para os preguiçosos para cada dia. Um menu de dieta semelhante com baixo teor de energia.
| café da manhã | lanche | jantar | Chá da tarde | jantar | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pão integral + geleia | salada | Risoto de legumes | fruta | Pão com manteiga + chá |
| #2 | Omelete + Legumes | iogurte branco | carne + legumes | Lacticínios | peixe + legumes |
Não se esqueça de beber água morna antes das refeições. De acordo com os comentários de quem perdeu peso, uma dieta de água para os preguiçosos em uma versão mais rigorosa ajudará a se livrar de 10 kg em 2 semanas.
Dietas semelhantes
Graças à água, você pode efetivamente perder peso. Assim diz o esquema nutricional revolucionário, como a dieta preguiçosa. Ela promete perder facilmente alguns quilos extras.
A autora da nova dieta da água é a nutricionista Cynthia Sas. Segundo ela, com a ajuda de uma bebida de água e uma alimentação saudável (você pode usar o menu da dieta preguiçosa por uma semana como base), você pode perder mais de 3 kg em 3-4 dias.
Como você prepara uma bebida milagrosa? Pegue os seguintes ingredientes:
- 2 litros de água potável;
- um pedaço de gengibre fresco com cerca de 3 cm de comprimento;
- 1 pepino;
- 1 limão médio;
- 12 folhas de hortelã.
Cozinhar:
- Descasque e rale o gengibre.
- Descasque o pepino, corte em fatias finas.
- Lave o limão, corte-o também.
- Coloque o gengibre ralado, as fatias de pepino, as rodelas de limão, as folhas de hortelã rasgadas em uma tigela grande.
- Despeje a mistura desses componentes com água limpa e coloque na geladeira.
- Deixe o recipiente na geladeira durante a noite. Este tempo é necessário para a lixiviação de ingredientes ativos de produtos para perda de peso.
Quais são os componentes da bebida:
- O gengibre ativa a digestão, apoia a produção de suco gástrico.
- A hortelã atua na mucosa gástrica, previne a fome e promove o metabolismo das gorduras.
- O limão remove as toxinas do corpo.
- O pepino elimina o excesso de água.
Beba um copo desta água 3 vezes ao dia após (! ) cada refeição. A cura de beber também pode ser apoiada por chás de ervas. Para aumentar os efeitos desta opção de perda de peso para os preguiçosos (revisões confirmam isso), evite alimentos fritos e com alto teor de sal e faça mais exercícios.
Esta dieta preguiçosa tem vários benefícios, incluindo:
- Capacidade de perder 3-4 kg em apenas 3-4 dias.
- Falta de fome de encher com líquidos saudáveis.
- limpeza do corpo
Mas as revisões da dieta preguiçosa também apontam desvantagens, em particular:
- O risco de um efeito ioiô.
- Só é possível a conformidade a curto prazo.
- Falta de uma série de substâncias importantes para o corpo com observação prolongada.
O princípio nutricional de uma dieta de água
A dieta preguiçosa moderna é relativamente fácil de seguir, como o menu abaixo.
Dia 1:
- Café da manhã: flocos de milho + leite.
- Lanche: maçã.
- Almoço: presunto, queijo com baixo teor de gordura, tomate.
- Lanche da tarde: Milkshake com mirtilos.
- Jantar: peixe cozido no vapor ou grelhado (bacalhau) com legumes cozidos (por exemplo, mistura de cenoura, ervilha, milho).
Dia 2:
- Café da manhã: arroz tufado + leite.
- Lanche: Laranja.
- Almoço: atum + legumes no vapor + queijo.
- Lanche da tarde: milkshake com abacaxi.
- Jantar: peru + batatas.
Dia 3:
- Café da manhã: muesli de arroz + leite.
- Lanche: Toranja.
- Almoço: Repita o dia 1.
- Lanche da tarde: Milkshake de pêssego.
- Jantar: peito de frango grelhado + abobrinha frita.
Dia 4:
- Café da manhã: aveia + leite.
- Lanche: abacaxi.
- Almoço: Repita o dia 2.
- Lanche da tarde: milkshake com morangos.
- Jantar: Coelho Assado + Arroz Integral.
Por que a temperatura da água é importante em uma dieta preguiçosa?
Beber água morna pela manhã e antes das refeições, na qual se baseia a dieta preguiçosa, pode parecer estranho. No entanto, recomenda-se consumir líquido à temperatura ambiente ao longo do dia. A água fria causa choque no corpo, no sistema digestivo. Mas por que?
A medicina chinesa conhece os segredos da água morna há milhares de anos. Considere os benefícios da perspectiva de um leigo. Ao beber água fria, o corpo precisa ganhar energia adicional aquecendo-a até a temperatura corporal. O mais inconveniente é beber comida quente com água fria. Quando o líquido é aquecido pelo corpo, o processo digestivo fica mais lento.
Portanto, a opção ideal é a água morna à temperatura corporal, recomendada pela dieta preguiçosa, cuja eficácia é avaliada quase exclusivamente positivamente. É natural para o corpo, não demora para aquecer.
De acordo com a medicina oriental, beber água morna ajuda a limpar o corpo e é recomendado como o estágio final da desintoxicação "noturna" (beber um líquido morno pela manhã, cujo objetivo é eliminar as substâncias nocivas acumuladas no corpo durante a noite ).
Também sacia a sede mais rapidamente à temperatura ambiente. A razão é a mesma: o corpo precisa de tempo para aquecer a água a uma temperatura em que as células possam absorvê-la e hidratá-la. As bebidas frias não são absorvidas pelas células, então o corpo precisa aquecê-las primeiro, o que custa energia. As membranas mucosas da boca, laringe, estômago e intestinos funcionam no modo errado. Mas o mais importante é que leva tempo para a bebida ficar pronta para o consumo celular, durante o qual o corpo pode enfrentar a falta de líquidos - desidratação.