Como remover o estômago e as dobras de gordura nas laterais? Existe uma maneira rápida e eficaz de apertar a cintura e os lados. Em casa, um complexo de exercícios simples para redução de peso pode ser realizado.
Na luta contra o excesso de peso, você pode ver que a gordura do intestino, dos quadris e dos lados duram.
Centímetros adicionais no estômago, quadris, páginas. Dieta e exercícios domésticos
Uma dieta especial e um complexo de exercícios domésticos proporcionam um bom resultado. De acordo com as dicas a seguir com a foto, você pode selecionar um método eficaz e simples. Tudo depende da quantidade inicial de reservas de gordura, sua determinação e perseverança.
Importante. Antes de escolher exercícios domésticos especiais para perder peso, pernas, páginas e páginas, é necessário entender que uma nutrição competente e atividade física ativa não podem ser direcionadas exclusivamente no estômago, laterais ou quadris.
- Outras partes do corpo estão certamente envolvidas.
- Os exercícios em casa devem ser realizados regularmente!
- A dieta apropriada é usada!
As causas de gordura na cintura
Uma pequena quantidade de depósitos de gordura é o padrão porque serve para proteger ossos e órgãos internos. Mas um excesso deve ser um problema para o medo sério. Você pode se livrar do excesso de peso com treinamento e dieta de carbono. Mas primeiro vamos lidar com os motivos:
Metabolismo ruim
Com a idade, o metabolismo diminui e isso leva a um conjunto ativo de excesso de peso. As mulheres estão mais predispostas que os homens. Eles podem ter ficado surpresos por que alguns de seus amigos fritos e comem fofos, mas na maioria dos casos eles têm um estômago liso e sempre acumulam gordura nessa área. A principal razão é que seus amigos têm um nível mais alto de metabolismo em comparação com o deles.
genética
Está provado que as células adiposas do corpo dependem de seus genes ou de seu número. Se seus avós ou pais estão acima do peso, você tem o mesmo problema. Existem 2 tipos de estrutura corporal: na forma de uma pêra e na forma de uma maçã. Se o seu corpo for moldado por peras, o peso na parte inferior do corpo se acumula, por exemplo, nas nádegas. Se o corpo tem na forma de uma maçã, a gordura se acumula no estômago.
SIT STINIDELE DE VIDO
Se você tem um estilo de vida sentado e não realiza exercícios físicos, gaste a maior parte do tempo na TV ou no computador, você inevitavelmente ganhará muito nos próximos anos.
Supere -meat
Se você comer mais do que deveria, ganhe peso. Se a comida excessiva for combinada com um estilo de vida sentado, você pode chegar ao menor tempo no menor tempo possível e poderá adicionar facilmente peso.
Atitude imprópria em uma posição sentada
Se você não monitorar a correção da atitude e sempre se dobrar enquanto está sentado, verifique se esses depósitos de gordura se acumulam no estômago. Você deve sempre sentar e manter as costas em uma posição direta.
Estresse e doença
O estresse é uma das principais razões para o acúmulo de gordura na cintura. O estresse aumenta o nível de cortisol no corpo, o que leva à ocorrência de centímetros adicionais. Doenças como câncer de mama, apneia do sono, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e diabetes em mulheres acumulam depósitos de gordura na área abdominal.
Músculos fracos
Quando os músculos abdominais são mole, você pode acumular facilmente o excesso nesta área.
Mudanças hormônicas
Quando a idade de uma mulher se aproxima da média, a quantidade de gordura no corpo aumenta em relação ao peso corporal. O risco de acúmulo de gordura na cintura aumenta durante a menopausa. Nas mulheres, os hormônios desempenham um papel importante na regulação do nível de gordura no corpo.
Os exercícios mais eficazes para perder peso e páginas
Esses são os melhores exercícios que ajudam a fazer um estômago liso em casa, pois não apenas consiste na imprensa, mas também exercícios intensivos que contribuem para a rápida queima de gordura não apenas no estômago. No entanto, você precisa entender que quanto mais esforço você faz, mais esforço você faz e mais abrangente o problema de queimar gordura. Isso significa que você observa a nutrição certa junto com as classes e não está presa aos extremos, por exemplo, em dietas com baixa Califórnia que comparam a greve de fome.
Torção
Não há movimentos populares além de torcer a imprensa. Não é o mais eficaz, mas ajudará você a fortalecer os músculos da casca quando você a combina com a dieta certa e, em pouco tempo, você verá os resultados.
- Mentir no tapete. Dobre os joelhos, os pés devem estar no chão com toda a superfície.
- Leve as mãos atrás da cabeça.
- Inspire profundamente e derrubar a parte superior do corpo do chão. Expire quando você escalar.
- Respire quando voltar à posição inicial. Respire respire quando abaixar o corpo no chão.
- Faça 10 repetições e repita em 2-3 abordagens.
Reversa reversa
- Mentir no tapete. Dobre os joelhos, os pés devem estar no chão com toda a superfície.
- Afunde suas mãos ao longo do corpo.
- Levante as pernas para que os quadris sejam perpendiculares ao chão.
- Levante o fundo da parte de trás para que seus joelhos se movam para o peito.
- Respire quando colocar as pernas no chão. Expire quando você rasga as costas do chão e traga os joelhos para o peito.
- Faça 10 repetições em 3 abordagens.
Torção
O movimento é muito parecido com a torção comum, mas aqui você deve dobrar um ombro para o outro.
- Coloque no tapete, coloque as mãos na cabeça.
- Dobre os joelhos para que os pés não toquem no chão.
- Levante a parte superior do corpo, assim como a torção comum e gire o ombro direito para a esquerda. O lado esquerdo do corpo deve estar no chão.
- Repita o movimento para o outro lado. Vire a esquerda no ombro à direita, sem rasgar o lado direito do corpo para fora do chão.
- Faça 10-12 repetições.
Torção
- Mentir no tapete. Retire as pernas para cima e cruze -as.
- Faça os mesmos movimentos da implementação de reviravoltas comuns.
- Respire quando abaixar o corpo e atravessar as pernas. Expire quando você escalar.
- Faça 10-15 repetições em 3 abordagens seguidas.
Página de torção
É muito parecido com a torção lateral. A única diferença é que você deve aumentar a perna direita aqui se mover o ombro esquerdo para a direita e vice -versa. Execute 10-12 repetições para cada página em 2 abordagens seguidas.
Twist Bike
- Deitar no chão ou tapete. Segure as mãos no lado esquerdo e direito da cabeça.
- Levante as pernas e dobre -a de joelhos.
- Puxe o joelho direito no peito. Se você levantar o joelho direito, tente alcançar o cotovelo esquerdo.
- Brilhe a perna direita e puxe o joelho esquerdo no peito. Levante a parte superior do corpo e verifique se o cotovelo direito toca o joelho esquerdo.
- Realize 10-12 repetições para ambos os lados em 2 abordagens seguidas.
Planck com curvas
Esse movimento tem como objetivo trabalhar na parte inferior das costas, nos quadris e na prensa.
- Pegue a posição da barra no chão ou carpete para que seus joelhos e cotovelos estejam no chão.
- A vista é direcionada para a frente e o pescoço e a coluna é construída em uma linha.
- Rasgue os joelhos do chão e coloque os pés nas meias.
- Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Certifique -se de respirar normalmente durante a aula.
- Agora vá alternadamente na posição do bastão lateral para todos os lados do corpo por 30 segundos.
Planck com um Curve Planck
- Deite -se no chão no lado.
- Mova o peso corporal no cotovelo direito ou no braço e na perna direita. Verifique se a mão direita está dobrada no ângulo certo.
- Coloque a perna esquerda à direita. Mantenha suas pernas retas. Levante seus quadris.
- Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Se você tiver experiência em realizar esse movimento, poderá manter a posição por 1-2 minutos.
- Repita o exercício para o outro lado.
Almoço com curvas
Se você está apenas começando a trabalhar na imprensa, primeiro tentará virar o corpo.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo e dobre -o no joelho. Você sentirá uma rota na parte de trás da coxa direita.
- Levante os braços para a frente para o chão.
- Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e sente -se como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. A perna direita deve permanecer e colocar no dedo do pé.
- Verifique se a parte traseira está na posição direta.
- Navegue com um pé diferente.
- Faça 15 repetições.
Inclinar -se nas laterais
- Fique junto com as pernas. Levante os braços sobre a cabeça e dobre -os.
- Inclua a parte superior do corpo o máximo possível, para que você possa sentir uma distância no lado direito do corpo. Mantenha esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita o exercício para o lado direito do corpo. Segure na posição por 15 segundos.
- Assim que for fácil para você manter a situação por 15 segundos, você pode aumentar esse tempo para 30 segundos ou mais.
Pó de exercícios
Excelente ajuda a fortalecer os músculos da cavidade abdominal e se concentra principalmente na respiração.
- Fique de quatro e apoie o corpo nos joelhos e cotovelos.
- Respire profundamente. A imprensa deve estar relaxada.
- Expire. Coloque o julgamento de exalar e puxar o estômago.
- Segure esta posição por cerca de 15 a 30 segundos
- Faça 15 repetições em 2-3 abordagens por dia.
Música suas pernas na cadeira
- Sente -se em uma cadeira, endireite os ombros, alise as costas.
- Coloque suas mãos com as palmas das mãos nas laterais. Respire profundamente.
- Expire e o gângster levanta os joelhos para que estejam perto do peito.
- Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Não nas costas e não se sente no momento em que seus joelhos estão no peito.
- Apague as pernas no chão. Faça 15 repetições.
Ir
Ir é outro bom exercício para iniciantes. Você precisa cumpri -lo se quiser se livrar da gordura no estômago, ele queima depósitos de gordura em todo o corpo. Ao caminhar rapidamente 30 minutos por dia pelo menos 5 vezes por semana, você pode observar mudanças graduais em seu peso. Este exercício com baixa intensidade lhe dará um bom fardo para o seu coração e aumentará o metabolismo.
Execute um covarde
Depois de dominar a caminhada rápida, você pode mudar para um covarde que ajuda a queimar facilmente calorias adicionais no corpo. Se você liderar um covarde, poderá manter a forma física, manter -se saudável e lutar com excesso de peso.
Correndo
Se você deseja diversificar o desempenho monótono diário do mesmo treinamento, tente correr 2-3 dias por semana. A corrida baterá no seu coração mais rápido, o que contribui para queimar mais calorias do que ir ou correr.
Treinamento de cardio
A cariocoperação é uma das melhores maneiras de queimar muitas calorias e se livrar do excesso na cintura. Realize 30 minutos por dia pelo menos 4-5 vezes por semana e você também pode reduzir o estresse, aumentar o volume pulmonar, manter a saúde do coração e melhorar o sono.
Banho
A natação é um exercício muito bom que permite manter todo o organismo em som. A natação também melhora o efeito do treinamento cardio. Você precisa escolher o padrão de treinamento ideal que o torna queimando mais calorias. Na fase inicial, é melhor nadar pelo menos 1-2 vezes por semana.
Produtos deliciosos para perda de peso
Se você acredita que está acima do peso, deve reduzir e começar imediatamente a consumir carboidratos e alimentos gordos que são ricos em fibras. Abaixo, você encontrará os produtos que melhor ajudam a perder peso.
- Maçãs: Você pode usá-los 3-4 vezes por dia como substituto para alimentos com alto teor de carboidratos.
- amêndoa: rico em vitamina E e contém um grande número de fibras que dão uma sensação de saturação e reduzem a sensação de fome.
- Vegetais de folha verde: rico em fibras e contém muito poucas calorias. Você ajudará a evitar o atraso da água no corpo.
- abacate: Contém uma grande quantidade de ácidos graxos saturados de fibra e mono que ajudam a dividir os ácidos graxos em energia e água.
- Pepino: Tem um alto teor de água e uma quantidade muito pequena de calorias.
- Melancia: 80% A água consiste em água e contém muito poucas calorias. A melancia ajudará a alcançar a cintura desejada.
- Feijão: Ajuda a melhorar a digestão e também fortalece os músculos, reduz a sensação de fome e evita alimentos excessivos.
Com uma abordagem complexa que combina a nutrição certa e o treinamento certo, você verá os resultados em algumas semanas. Você pode fazer esses exercícios ou sob a orientação de um treinador profissional em casa. Se você tem vontade e determinação de se esforçar muito para se livrar da gordura no estômago, pode conseguir isso facilmente. Lembre -se de que não há resultados sem esforços e a eliminação de libras adicionais não é exceção. Para acelerar a perda de peso devido ao excesso de gordura, eles tentam evitar alimentos ricos em carboidratos rápidos e aumentar o consumo de calorias todos os dias devido a atividade física e um estilo de vida saudável. Por exemplo, substitua o elevador em uma caminhada nos degraus, em vez de um trolleybus ou um metrô ao longo da rua.