Decidir perder peso, as mulheres reconsiderar a sua dieta. Há duas opções: para equilibrar a dieta e regime de actividade física, e de trazer o peso para o modo normal, menos de 0,5 a 2 kg por semana, ou para perder peso rápido em um extremo, mas eficaz dietas. Qual a opção que você mais gosta? Muitas meninas a escolher maneiras rápidas para perder peso, não queremos ver resultados em poucos dias!
No entanto, eficaz rápido dietas é o lado inverso: uma de curto prazo resultado. Perdido por inanição libras de volta tão rápido como ele deixou. Além de maneiras extremas para perder peso – quase descartável. Eles ajudam a reduzir o peso uma vez, duas vezes. Mas, com o tempo esgota-se. Isto é devido ao fato de que os períodos de aguda déficit calórico é desgastante para o organismo, e que gradualmente se "aprende", para se lhe opor. Portanto, mais e mais as meninas preferem não de métodos extremos de perda de peso e dieta saudável e equilibrada, o que garante resultados a longo prazo.
Mas às vezes você precisa perder peso rápido: antes de esportes, eventos, datas especiais ou eventos. Na lista de exigências para o desempenho de determinadas profissões especificado taxa de ganho de peso, e se você é batido fora de padrão, para resolver o problema só pode ser rápida e eficaz dieta. Nós coletamos as mais populares dietas para ajudar a livrar-se de 5 a 10 quilos em excesso. Mas seja cauteloso! Uma forte restrição da dieta pode ter efeitos colaterais.
TOP 5 mais eficaz em dietas
O mais simples e rápido para perder alguns quilos em casa – é mono. Eles têm alguns inconvenientes: alimentação monótona, causando uma deficiência de vitaminas e minerais, o rápido retorno dos perdidos quilos, a necessidade de consultar o seu médico. E eles ainda estão entre as mais eficazes dietas para perda de peso rápida.
Kim Protasov
Para aqueles que gostam de vegetais e pode facilmente fazer sem carne. A dieta, composta Protasov, projetado por 5 semanas. Ele é construído em verduras e legumes crus com pequenas quantidades de produtos lácteos. O menu parecido com este:
- Pequeno-almoço: sem adição de açúcar e café, iogurte desnatado, uma Maçã;
- almoço: pepino com queijo cottage;
- almoço: chá, Maçã, salada com queijo ralado;
- lanche da tarde: cenoura, alface, maçãs;
- jantar: ovos cozidos, tomates com ervas e iogurte.
Dieta para os preguiçosos
Às vezes, de tempo no cozimento e complicado receitas, não. A boa notícia é que existem dieta eficaz que não necessitam de delícias culinárias. O princípio principal do "preguiçoso" dieta: antes de uma refeição de beber 2 copos de pura água quente. Certifique-se somente quente! A questão é simples: a água quente irá extinguir a sensação de fome, ao mesmo tempo, não dar para comer demais.
Desta maneira rápida de perder peso precisa comer três vezes ao dia, sem restrições a produtos, praticamente nenhuma. Embora os doces, gordurosos e frituras, bem como o álcool e bebidas com gás, é melhor recusar.
Trigo sarraceno
Com este mono, você pode perder até 10 quilos em uma semana. No entanto, trigo sarraceno, não precisa ferver, e o vapor. Devido a isso, torna-se não tão saborosa, mas ajuda a reduzir o peso. Primeiro, lave o grumos, despeje água fervente e aguarde até que o inchaço dos grãos. Ele tem um monte de tempo, de modo a vapor mingau em 12 horas. Este é o melhor feito à noite. Para o trigo, adicione um pouco de sal, especiarias, uma colher de molho de soja.
O número resultante de grãos dividir por 5 refeições e comer isso durante o dia. A última refeição deve ter lugar o mais tardar, 5 horas antes de deitar. Meia hora antes das refeições, beber um copo de água. Você também pode beber sem adição de açúcar do chá verde. Mas para o abuse este uma dieta eficaz não é necessário, caso contrário você corre o risco de "ganhar" doenças do trato gastrointestinal.
A Dieta Dukan
É uma dieta da proteína, que é baseado em praticamente completa rejeição de hidratos de carbono. Pierre Dukan assegurada de modo que você pode comer constantemente menu de variação. Ainda assim, a dieta Dukan criou, não é para todos, mas somente aqueles que precisam perder 10 kg, e que estão dispostos a esperar os resultados de um mês ou mais.
A transição para um carboidrato dieta livre ocorre em várias etapas. Primeiro você abandonar completamente os carboidratos, substituindo-os por proteínas. Em seguida, a alternativa de legumes e proteína, a estabilização do peso. Em seguida, pouco a pouco, introduzir carboidratos na dieta, mas ainda não exceda 10% do número total de produtos.
A simples dieta
Mono não é adequado para todos: estes podem ser difíceis de manter por causa da monotonia da dieta, reduzindo drasticamente a quantidade de hidratos de carbono, você precisa de pesquisa de produtos especiais. Mas existem maneiras de reduzir o peso sem observar um grande número de complicado termos culinários.
O Kefir de dieta
Uma das opções mais populares para maior perda de peso – kefir mono-dieta. Para sustentar que não é fácil, mas qualquer dificuldade com o planejamento de uma dieta e programação de comer. O fato é que se você beber um dia para 1,5 litros de iogurte, mesmo a gordura, e de todos. Assim, é possível perder até 5 quilos por semana. No entanto, para manter o iogurte mais de 3-5 dias, caso contrário, o corpo vai começar a sofrer de exaustão.
Modo para a perda de peso rápida
Estrita limitação de alimentos é eficaz a curto prazo. Portanto, sentado em um iogurte ou trigo sarraceno, você precisa estar preparado para o fato de que a perda de peso rapidamente. Mas você pode reconstruir sua própria dieta para reduzir o peso e a estabilizar-lo no mesmo nível de mais ou menos 2 kg. Para fazer isso, comer fracionária: não grandes porções de três vezes ao dia e em pequenas doses 5 vezes. Também tem que desistir de todos os alto teor calórico dos alimentos:
- gaseificadas, bebidas açucaradas;
- do álcool;
- sobremesas;
- frito e batatas assadas;
- gordos de carne vermelha;
- enchidos;
- cereais, Café da manhã, de cozedura rápida;
- fast food;
- bolos e outros produtos de panificação feitos com farinha de trigo branca.
A base da dieta deve ser de frutas e legumes frescos, magra, peixe e carne branca, grãos, exceto o arroz branco. É útil manter um diário de comida, considerando todas as refeições, mesmo os mais insignificantes. Você também deve calcular a ingestão diária de calorias para o seu peso e estilo de vida, tirar isso dela, 300-500 unidades, e para aderir a tais calorias.
Maneiras eficazes para perder peso
Além desses métodos extra perda de peso há outros.
A dieta por 5 dias eficaz
"Escada" – os métodos de redução de peso de 3 a 8 kg em 5 dias. Ele é baseado em cinco estágios de comida igual a 5 dias da semana:
- A limpeza do dia-o jejum com o uso regular de água potável.
- Recuperação: você pode comer produtos lácteos.
- Energia: precisamos tratar a glicose com passas, mel e outros produtos naturais.
- Construção: nesta fase você come proteína.
- A queima de gordura: a necessidade de fibra, que alimenta e satisfaz a sua fome.
O mais eficaz a dieta por uma semana
A forma mais fácil de reduzir o peso por semana com a dieta de um mingau de trigo e o iogurte. Sim, ele fica monótono, mas você perder até 5 kg. Trigo necessário para preparar o mesmo, como de trigo métodos: no vapor, não cozidos. Um dia para beber 1,5 litros de baixo teor de gordura iogurte.
Dieta eficaz para 10 dias
A essência do superdeity para a perda de peso: em um dia você pode comer apenas um produto em quantidade de até 1 kg. perda de peso Dura até 10 dias, assim, você pode reduzir cerca de 8 kg. No entanto, os médicos alertam que este método ainda ajuda a reduzir o peso, mas não é seguro para a saúde. Portanto, quando os primeiros sinais de desconforto, você precisa ver um médico. E, a fim de evitar a doença, mantenha os seguintes princípios:
- procure por produtos naturais;
- excluir da dieta de gorduras, doces, defumados, carne vermelha, álcool;
- agenda de refeições e cumpri-lo;
- reduzir a quantidade de sal que você consome com alimentos.
Variantes do produto, que são adequados para este método de perda de peso: batata cozida, couve fresca, cozida beterraba, cenouras cruas. Recomendo também frescas de pepino, maçã e arroz cozido. Você pode fazer um "iogurte" e "lácteos" dias.
Você pode tentar a dieta vegetariana. Esta é uma opção mais segura, mas você vai perder até 3 kg. o método em nutrição entre vegetais e frutas, recusando-se a todos os outros alimentos, incluindo queijos, ovos e leite.
Dieta 2 semanas eficaz
Para catorze um pouco, você pode tentar a extrema método de perda de peso, o que é quase completa rejeição de alimentos. Você deve comer muito pouca comida saudável para evitar a sensação de plenitude. Você irá constantemente a sensação de fome, o principal peso vai perder na primeira semana de jejum e, em seguida, a taxa de perda de peso vai diminuir.
No entanto, esta dieta é adequada, para dizer o mínimo, não todos. O jejum é um estresse para o corpo, e duas semanas de desnutrição de um monte de efeitos colaterais. Por isso recomendamos um menor, de modo radical, para normalizar o peso do corpo: um familiar dieta de um produto em um dia. Ele pode ser esticado para 14 dias, é importante não se esqueça de beber 2 litros de água por dia e suplentes dos produtos.
O mais eficaz a dieta para perda de peso de 10 kg
Há três maneiras de reduzir o peso corporal de 10 kg: de um disco rígido, limpeza e suave. Sugerimos que, a menos que absolutamente necessário, não recorrer difícil técnicas, porque eles têm um monte de efeitos colaterais. Mas se você reduzir o peso de uma necessidade urgente, você pode tentar esta opção: uma completa rejeição de alto teor calórico dos alimentos e a transição para uma dieta de baixa caloria. O máximo de calorias no consumo diário é de 1300 calorias. Para evitar a constante sensação de fome, você precisa separar as refeições em 7-8 recepções.
Mais suave opção: uma limpeza técnica que consiste na rejeição de produtos de origem animal, fritos, gordurosos e fumado pratos. Eles devem ser substituídos por legumes, frutas, cereais, laticínios com pouca gordura. Mas, neste caso, é importante comer pequenas refeições a 5 vezes ao dia.
Poupadores de dieta para mover-se mais fácil, ele é projetado para uma perda de 10 kg em um mês. Simplesmente não há restrições, mas o alto teor calórico dos alimentos, fast food, sobremesa, panificação, doces e refrigerantes devem ser excluídos totalmente. Você também deve evitar gordurosos, frituras, defumados. Em vez disso, comer preto e pão ázimo, ligeiramente obsoletos, salgados, pães, manteiga, cenoura, leite, verduras, legumes e frutas. Você também pode comer grãos, legumes, carne magra e peixe. Beber chá verde, iogurte, sucos de frutas. Mas não a partir de pacotes, e mão-espremido!
Segredos de uma dieta leve
Para a perda de peso é importante para se manter motivado: lembre-se de seu objetivo. Também, tente fazer com que este período agradável: não ligar, falar, andar ao ar livre, o exercício. Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de pura água mineral por dia, comer pequenas porções e, em seguida, dieta, dieta será mais fácil perceber.
Análises e resultados mais fino
Experiência de mais fino meninas confirma a transição para uma dieta equilibrada – uma estrada em linha reta para um tom bela figura!
Opiniões dos médicos e especialistas
Médicos lembrar: seguro taxa de perda de peso de 0,5 a 1kg por semana. Você pode perder peso de 2 kg em uma semana, sem consequências para os órgãos internos, mas a um ritmo mais acelerado de estresse para o organismo. Ele não passa despercebido, resultando em distúrbios endócrinos e doenças do trato gastrointestinal. Além disso, sendo gosta de dietas rigorosas, você pode cair na armadilha de transtornos alimentares. Ele pode ser expresso como em comer compulsivo, e o medo de comer algo prejudicial.
Por que os médicos aconselham a não morrer de fome, mas para equilibrar a sua dieta para que o organismo receba todos os nutrientes necessários. Se você quer perder peso, um déficit calórico precisa ser fácil. Estudos têm mostrado que segura a redução de dieta – não mais do que 25% de calorias a partir da parte corrente.