Cerca de 57% da população da Rússia sofre de obesidade. Não é fácil e até prejudicial combater essa dieta sozinha.
Há uma saída, é muito fácil - comer corretamente.
E também mude sua atitude em relação à comida. Uma figura pequena é inicialmente o respeito de uma pessoa em si. Isso significa que é necessário organizar prioridades, o que é mais importante. Se a saúde é mais importante, vale a pena desistir de tudo prejudicial e mudar para uma dieta saudável.
Descobrimos se é possível perder peso se houver exatamente os produtos certos que a alimentação saudável é, seja efetivamente em vez de uma dieta e como aprender a comer adequadamente para obter o peso ideal.
Coma o direito de perder peso sem prejudicar a saúde
Uma atitude competente em relação aos alimentos é uma seleção de pratos e regras de energia que lhes permitem estar cheios de força e energia, pareçam bem e manter um peso corporal saudável.
O peso corporal individual (IMC) é calculado pela fórmula. É necessário compartilhar o peso em quilogramas por alturas em dispositivos de medição que foram construídos em um quadrado.
Isso significa que, com um peso de 70 kg e crescimento de 1,7 metros, a equação é a seguinte: 70 / (1,7 x 1,7) = 24.2. Se o IMC acabou de 18,5 a 25, não há nada com que se preocupar. Tudo é perfeito. Se menor, o peso para a norma é pequeno, mais de 25 excesso. E mais de 30 já são obesidade. No entanto, o tipo de físico, idade e sexo deve ser levado em consideração.
Depois de notar o problema, você precisa mudar a dieta. Para não prejudicar a saúde, pelo contrário, cura, é necessário:
Excluir a fome, deixar monodietas diferentes;
Pegue o cálculo diário de calorias. Os números médios diários (2000 kcal - para mulheres e 2500 kcal - por uma metade forte) permitem que eles mantenham formas e alcançam harmonia. É necessário reduzir o conteúdo de calorias.
É essencial observar o saldo (30%, 30%, 40%). Caso contrário, há um desequilíbrio no corpo, ele se salvará enviando os sinais de uma fome incontrolável.
frequentemente comem e um pouco para a "disseminação" do metabolismo;
Mastigue cada peça com cuidado;
Beba água em um copo a cada duas horas, mas não imediatamente após a refeição.
Atenção! E os alimentos são mais úteis quando variados porque todos os elementos micro e macro são necessários para um corpo saudável.
A transição gradual para uma dieta saudável não apenas prejudica o corpo, mas também melhora bem. Se você souber comer corretamente, não será difícil em 20 e 50 anos perder peso.
Básicos, regras e princípios de uma dieta saudável
A dieta saudável é baseada em três baleias principais:
Cálculo de calorias;
uma variedade de produtos e pratos;
Conformidade com a ingestão de alimentos.
O conteúdo de calorias é importante porque o corpo substitui idealmente a energia usada pelos alimentos. A violação desse equilíbrio leva à perda de peso ou obesidade.
A diversidade é necessária para atender às necessidades de todos os sistemas corporais em nutrientes. O menu não deve conter nenhum produto que prejudique. Gradualmente, eles precisam ser substituídos por úteis.
E a dieta corresponde a um cronograma temporário atribuído a uma refeição. Se uma pessoa come ao mesmo tempo, o sistema digestivo funciona com muito mais eficiência.
Para aqueles que acordam cedo, você pode aderir a este cronograma:
Café da manhã às 8h.
O segundo café da manhã às 10h.
Almoço às 13h;
Lanche à tarde às 16h;
Jantar às 18h
Para aqueles que acordam às 9h, você pode assistir ao seguinte modo:
Café da manhã às 10h.
O segundo café da manhã às 12h;
Almoço às 14h;
Lanche à tarde às 17h;
Jantar por 20 horas.
Importante! Você tem que beber água suficiente - aprox. 30 mg por quilo de peso por dia. Durante o tempo de perda de peso, não é estritamente recomendado beber água com gás. As bolhas de gás expandem o estômago e aumentam o apetite.
Lista de produtos permitidos e proibidos na perda de programas perdidos (tabela)
Quase todas as refeições podem ser comidas se você perder peso. É importante saber a medida.
| Produtos recomendados pela manhã | Produtos recomendados à noite | Produtos indesejados |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe com uma porcentagem mínima ou média do teor de gordura | Peixes com baixo teor de gordura, pássaros | Pratos de espelho, carne gorda |
| Carne magra e carne de aves, tipos de peixe com baixo teor de gordura | Frutas feias | Leite |
| Obubnoj e pão de centeio | Kislomolochnoee do conteúdo médio de gordura percentual | Combustível |
| Sopa de vegetais e fabricação insaturada | Omelete de proteína, ovo macio | Salsichas, salsichas, pepinos |
| Vegetais, cogumelos | Vegetais | maionese |
| Grupos | frutos do mar | Fichas, fast food |
| Frutas feias | Cogumelos | Margarina, óleo refinado |
Também é aconselhável excluir bolos e altas calorias da lista do seu cadáver de produto. Escolher sobremesas neutras que podem ser muito úteis: marmelada, pastilha, marshmallows.
Interessante! É necessário todos os dias que há alguns deliciosos, melhor até o meio dia. Haverá menos danos a eles do que por tensões psicológicas causadas por rejeições constantes.
Meios adicionais para perder peso rapidamente em casa
Para aqueles que não têm tempo para visitar regularmente a academia, o resultado na dieta moderada e Niz Cocalorijnom é. Para perder peso mais rápido, você precisa:
Comece um processo com uma dieta com baixo carbono: de manhã, há um jantar uglevodistuyu para almoçar e proteínas da noite com vegetais;
Dois copos de água não perturbam a refeição da manhã;
É semanalmente ser descarregado durante o dia: existem apenas pepinos ou apenas melancia ou morangos, ou você pode comer legumes ou apenas frutas o dia todo;
Caminhe por pelo menos 40 minutos.
E temos que comer lentamente, em certas horas e 5-6 vezes um pouco de fracionário fracionário.
Você tem que beber até 2 litros de água por dia. É muito bom quando se trata de um derretimento ou uma água cozida, decocções, tinturas de ervas ou bagas.
Tudo sobre superfude, aditivos e vitaminas para todos os dias
Para não sofrer com a falta de macro e elementos de rastreamento, vale a pena adicionar vitaminas, aditivos e superfud. Superfudom significa alimentos enriquecidos com vitaminas e minerais. Também é chamado de nutrição esportiva.
Existem muitas vitaminas para escolher. Mas é melhor consultar um médico antes de decidir.
Dietas e alimentação saudável
Com uma dieta equilibrada, nenhuma dieta adicional é necessária. O corpo assume as formas em que funciona perfeitamente. Uma pessoa perde tanto quilos de peso quando o corpo é confortável para a existência normal.
Se a tarefa se tornar muito mais fina, a nutrição racional pode ser combinada com dietas temporárias. Você pode organizar uma dieta semanal ou mais. Mas precisamos lembrar que, para que os quilogramas não retornem, temos que aderir estritamente aos princípios de uma dieta saudável.
Dietas eficazes
Todas as dietas são eficazes quando são observadas. A escolha depende apenas das preferências do sabor, das características do corpo e dos problemas de saúde.
| O nome da dieta | Princípios básicos | Período de tempo | Resultados esperados |
|---|---|---|---|
| Dieta Kremlin | Dieta com baixo teor de carboidratos, na qual os produtos proteicos prevalecem. | De uma semana a quatro semanas | Todos os dias da primeira semana é perdida em um quilograma. Então o processo de perda de peso se torna menos eficaz. Em um mês, você pode perder até 15 a 20 kg. |
| Nutrição separada | Coma apenas produtos compatíveis e não misturam alimentos uglevodnuyu e proteínas. | De uma semana e para a vida | Na primeira semana, você pode perder até 5 kg. Além disso, a perda de peso é mais lenta, mas em um mês você pode remover 15-20 kg // |
| Dieta "vegetais e frutas" | É possível uma dieta baixa em caloria, na qual apenas frutas e vegetais não amastidados são possíveis sem restringir o cozido, o ensopado e a forma crua. | 7 dias | Em uma semana, você pode remover 2 a 4 kg/ |
A maioria das outras dietas também se baseia em uma dieta separada ou no menu Nizkokalorijnom.
Ajuda nutricional para perda de peso
Sistema Kremlin A nutrição é baseada no fato de que o corpo, que possui carboidratos sem carboidratos, consome reservas de energia interna de depósitos de gordura a alimentos de proteína de digestão. Você pode comer carne, peixe, nozes, queijo, salsichas sem sentir fome. Perdendo acima do peso ao mesmo tempo. Temos que rejeitar doces, não comer depois de 18 horas. Vegetais e frutas podem ser adicionados ao menu em duas a três semanas, mas em pequenas quantidades.
A essência nutrição separada É baseado no fato de que a digestão de certos produtos ocorre mais rapidamente se você não os misturar em uma técnica. Como um tipo diferente de produto precisa de enzimas e tempo diferentes para digestão. Existe uma tabela de compatibilidade com produto. Se você o usar separadamente, o processo digestivo acelera o metabolismo. Portanto, libras adicionais deixarão mais rápido.
Dieta "vegetais e frutas" Ele contém muita fibra, o que dá uma sensação de saturação e ajuda a compartilhar células adiposas. E o valor da energia não é alto. É necessário usar esses presentes naturais sem sal e açúcar, óleo. O corpo recebe uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais, e a operação intestinal é ativada. Você não pode comer depois de 18 horas. Produtos como bananas, batatas são excluídas.
Nós realmente começamos: um menu aproximado de acordo com um programa para uma dieta saudável
Em vista das preferências da comida, fazemos um menu. É necessário determinar o conteúdo calórico dos pratos com antecedência e distribuir os pratos planejados durante toda a semana. Por exemplo, é indesejável combinar peixe e frango em um dia.
Também deve ser levado em consideração que, de manhã, 50% do número total de calorias por dia deve ser. E o jantar deve ser fácil, uma porção é pequena. É melhor beber bebidas de alta caloria pela manhã.
Manhã:
Arbusto de um muesli;
ovo cozido;
uma xícara de chá;
Plum ou Pear.
Snack: Wahl - Kislomolochnoe, Salada de Frutas ou Mugley.
Jantar:
Sopa de cogumelos com queijo;
Shnitzel ou grelha com arroz;
Salada de repolho com óleo vegetal;
Suco.
Snack: Seleção de - Cottage Cheese com uma terminação ou 30 g de nozes.
Jantar:
Hek ficou em creme;
Seleta de legumes cozida a vapor;
Uma xícara de chá verde.
Um menu pré -fabricado aumenta o controle e a auto -disciplina.
As conclusões mais importantes
Comer de acordo com regras razoáveis significa observar o conteúdo de calorias na faixa de 1.500 a 1800 kcal para mulheres que não são muito ativas na vida, 1800-2000 kcal para homens.
Também é importante observar o equilíbrio do BZHU de acordo com a Fórmula 1: 1: 4. Para perder peso, você deve comer alimentos da lista de produtos permitidos.
A dieta competente leva à estabilização de peso e excelente fonte.
Um complexo de potência saudável pode substituir completamente uma dieta. Então, pense duas vezes antes de sentar -se em uma dieta limitada. Todos os quilogramas perdidos podem retornar.
Pela primeira vez em estoque. E se você começar a perder peso através das sensações e no espelho, a motivação será adicionada.