Exercícios sobre a perda de peso do abdômen e laterais

Escute para entrar em suas coisas favoritas que foram recentemente na época? Havia barris feios, e é por isso que a confiança em sua perfeição desapareceu? Cada segundo é enfrentado em diferentes estágios da vida. Hoje, mais de 60% dos homens e mulheres em todo o mundo estão insatisfeitos com o que vêem no espelho todos os dias e estão procurando intensamente opções para lidar com o problema do excesso de peso.

Você quer uma barriga plana e uma cintura agradável? Os exercícios para perder peso e laterais são uma excelente solução para quem sonha em retornar a harmonia. Em combinação com uma dieta equilibrada, eles alcançam resultados fantásticos muito mais rápidos e eficientes, o que permanece com eles por muitos anos.

Por que o peso cresce

Volumes de gordura menores são uma norma para todas as pessoas. Oferece proteção de ossos e órgãos contra hipotermia, todos os efeitos de fora. Os superávits já são uma oportunidade para o medo. Você pode se livrar deles com treinamento e, por exemplo, uma dieta fascinada. No entanto, antes de criar um programa de exercícios e determinar com uma técnica nutricional, você precisa saber por que motivo o peso é "escalado":

• Metabolismo reduzido. A pessoa mais velha se torna, mais lento ele tem o metabolismo. Torna -se muito mais difícil para o corpo digerir os alimentos que chegam, o que gradualmente leva a um conjunto de sobrepeso. Talvez você já tenha notado que seus entes queridos, os amigos têm muita gordura, doce, enquanto o personagem permanece tão magro e você começa a ir de todos os pinos no fermento. Isso se deve ao metabolismo, que é normal no primeiro caso e reduzido no segundo.
• Predisposição genética. Os cientistas provaram que a presença de depósitos de gordura no corpo está diretamente relacionada à genética humana. Se parentes na linha mais antiga sofriam de um aumento do peso corporal, eles têm uma acusação de excesso de gordura.
• Um estilo de vida sentado. Se você se mover pouco, você não comete o menor esforço físico e, em seguida, inevitavelmente ganhará pelo menos alguns quilos que será muito difícil terminar com esse cronograma.
• Comer demais. Todo alimento excessivo é a principal causa de excesso de peso. Especialmente quando é combinado com um estilo de vida sentado, a FAT se reúne várias vezes mais rápida.
• Atitude errada. A gordura se acumula constantemente no estômago. Para evitar isso, você deve manter as costas retas.
• Mudanças e falhas hormonais. Quando uma mulher ou um homem atinge a idade adulta, ocorrem sérias mudanças hormonais, várias falhas não são incomuns, o que inevitavelmente traz peso corporal.

Por que é importante fazer exercícios para uma cintura fina e um estômago liso

É importante não apenas remover o estômago e as páginas com os exercícios mais eficazes para uma aparência bonita. Isso também é útil para a saúde de todo o organismo. Existem algumas informações médicas nas quais a atividade física é de importância crucial:

• O risco de colesterol. Com um aumento no peso corporal, a porcentagem de níveis de colesterol também cresce no sangue. O conteúdo excessivo leva a problemas de saúde, a ocorrência e desenvolvimento de muitas doenças graves.
• O risco de derrame e ataque cardíaco. Isso se aplica a pessoas que atingiram os 40 anos de 40 anos. Tudo isso no complexo traz riscos adicionais, a probabilidade de derrames, ataques cardíacos.
• Desacelerando a circulação. O humor de gorduras cria uma carga aprimorada nos órgãos internos. Como resultado, os nutrientes ficam muito piores, a circulação sanguínea diminui, o que garante uma deterioração no poço e aumenta o risco de câncer.
• Reduzir a imunidade. O excesso de peso corporal leva a um atraso no metabolismo, uma violação do fundo hormonal. O corpo enfraquece e se torna muito mais suscetível a diferentes resfriados, doenças de vírus.

Exercícios eficazes para perda de peso e páginas

Os músculos do abdômen e dos lados formam um estranho "espartilho". O trabalho de outros músculos que estão nas costas, nas nádegas e o interior dos quadris dependem de sua condição. Apenas uma série de exercícios composta com competência sempre mantém o corpo em perfeitas condições. Os resultados dependem da quantidade inicial de depósitos de gordura e do humor humano para reduzir o peso.

Antes de escolher uma atividade física adequada, deve -se notar que toda atividade motora em combinação com uma dieta tem um efeito abrangente e não apenas diz respeito às áreas selecionadas:

• O treinamento em casa deve ser realizado regularmente.
• Absolutamente todas as partes do corpo estão envolvidas.
• Uma dieta competente é implementada para maior eficácia.

Oferecemos a você os seguintes exercícios que ajudam em casa a tornar sua cintura e estômago elástico e sem gordura individual.

Torção

Este é um dos movimentos mais comuns que são muito populares hoje. Não é considerado o mais eficaz, mas a casca é desenvolvida notavelmente. Se você combiná -lo com competência com a nutrição da dieta, notará rapidamente o excelente resultado.

• Nós nos deitamos em um tapete de ginástica suave. Dobramos as pernas nos joelhos. É absolutamente necessário que você fique uniformemente no chão, mesmo em um estado curvo, com o pé inteiro.
• Colocamos as mãos para trás de nossas cabeças.
• Respiramos profundamente e começamos a levantar a parte superior do corpo. Todo aumento é necessariamente acompanhado pela expiração.
• Quando abaixamos nosso corpo, respiramos lentamente. Depois que a parte de trás está completamente no chão, repetimos o exercício novamente.
• Fazemos 2-3 abordagens de 10 repetições.

Reversa reversa

• Voltamos ao tapete de ginástica.
• Temos as pernas para que sejam perpendiculares ao chão, enquanto os pés estão completamente na superfície.
• Colocamos nossas mãos sobre o corpo com as palmas das mãos abaixo.
• Ao exalar, levante a parte inferior do corpo, leve as pernas para o peito o máximo possível, toque levemente e seja fixado por alguns segundos.

• Com inspiração, caímos na posição inicial.
• Seguimos três abordagens de dez repetições.

Torção

Este exercício é semelhante à torção clássica, mas com alguns ajustes. A tecnologia de implementação garante curvas do ombro.

• Estamos na ginástica com nossas costas e pegamos a posição inicial e levamos nossas mãos em nossa garganta.
• Dobramos as pernas para que elas não toquem na superfície.
• Levamos o topo do corpo e viramos os ombros para o lado. Se o ombro direito girar, o lado esquerdo permanecerá em uma posição constante e mentira.
• Repetimos o movimento para o ombro esquerdo, semelhante ao lado direito.
• Repita 12 vezes.

Torção

• Nós deitamos e puxamos as pernas para cima (você pode atravessá -las).
• Realizamos o corpo torcido do corpo, igualmente clássico.
• Respiramos ar enquanto abaixamos e respiramos ao levantar.
• Realizamos três abordagens de 10 a 15 repetições.

Planck com curvas

Notavelmente, ela trabalha nas costas, quadris e imprensa.

• Nós deitamos na posição inicial - o joelho/cotovelo está na superfície na condição da haste.
• Garantimos que a região do colo do útero e a coluna estão uniformemente. Nós olhamos bem na nossa frente.
• Levamos os joelhos do chão e colocamos os pés em nossas meias.
• Então, gravamos 30 segundos sem movimento. É importante que a respiração não seja difícil.
• Repetimos o exercício para cada lado ao mesmo tempo. Se lidar com a forma física, você pode estar em 1 minuto.

Planck com um Curve Planck

• Também vamos para a superfície.
• Transferimos o peso do corpo para o cotovelo/ mão direita e a perna correspondente. É importante que a mão forma um ângulo reto em um estado curvo.
• Coloque a perna esquerda à direita. Mantemos os membros inferiores uniformemente. Levante os quadris do chão.
• Dessa maneira, estamos segurando por 30 segundos.

Guias

Se você nunca fez exercícios sobre seu estômago antes, definitivamente deve realizar ataques de dados eficazes.

• Demos um pequeno passo com o pé direito e o dobramos. Depois de aceitar essa posição, a tensão muscular pode ser sentida na parte da coxa.
• Levamos as mãos bem na nossa frente em paralelo ao chão.
• Demos um passo considerável com o pé esquerdo e sentamos um pouco. A direita neste caso permanece neste caso, mas com a escalada da meia.
• As costas, se você fizer um movimento, deve ser constantemente par.
• Repetimos os ataques.
• Fazemos 15 repetições em todas as pernas.

Inclinar -se nas laterais

• Estamos acordados. Levamos as mãos sobre a cabeça e dobramos juntos.
• Fazemos tendências para a direita. Idealmente, para que a parte superior do corpo se torne o máximo possível - o alongamento à esquerda deve ser sentido. Estamos fixos em uma posição inclinada por 15 segundos.
• De volta à posição inicial.
• Fizemos tendências repetidas na outra direção com o mesmo atraso por 15 segundos.
• Assim que você se acostumou com os "atrasos", você pode, por exemplo, aumentar seu tempo em 30 segundos.

"Vácuo"

Este exercício é ideal para descobrir a imprensa abdominal. É baseado na respiração.

• Ficamos de quatro e mantemos nessa posição com a ajuda de joelhos e cotovelos.
• Nós respiramos profundamente. Nesse momento, a imprensa deve ser o mais relaxada possível.
• Expire e, ao mesmo tempo, puxe o estômago e coe a prensa.
• Seguimos imóveis por 30 segundos.
• Repetimos em 2-3 abordagens de 15 repetições.

Aumentos dos quadris que mentem

• Nós nos deitamos e esticamos as mãos ao longo do corpo, palmas no chão.
• Dobramos as pernas nos joelhos e nos colocamos nas laterais, enquanto não esquecemos que os pés devem estar exatamente na superfície.
• Lentamente, levante lentamente os quadris com a região lombar. O resto do corpo deve permanecer um olhar imóvel no tapete.
• Dobramos um pouco as costas e coar os músculos glúteos. Registramos alguns segundos nesta posição, definidos.
• Voltamos à posição inicial.
• Repetimos 10 a 15 vezes em várias abordagens.

Como escolher exercícios físicos para perder peso e páginas

Antes de remover as laterais e o estômago, um programa deve ser criado. É improvável que a execução impensada dos exercícios atinja o efeito desejado. O conjunto de treinamento é selecionado individualmente para cada pessoa, com as propriedades do corpo, a forma física inicial e os parâmetros do corpo. Um treinador experiente deve lidar com esse problema.

Para receber conselhos, não é necessário visitar salas esportivas e centros de fitness. O treinamento com um especialista é suficiente para que ele possa escolher os exercícios certos e criar um plano. Ele também mostra a tecnologia para realizar alguns movimentos.

Se não houver como entrar em contato com o treinador, você pode simplesmente fazer exercícios gerais, por exemplo, cobrar pela manhã. No entanto, não se esqueça que não há tanta eficácia. É melhor criar um plano de treinamento pessoalmente, mas com a contabilidade obrigatória dos seguintes fatores:

• Indicações médicas/contra -indicações. Por exemplo, as pessoas que sofrem de osteocondrose são melhor abandonadas por exercícios com movimentos nítidos. Pacientes com os problemas dos vasos cardíacos e sanguíneos devem desistir e executar o levantamento de peso.
• Metas. Quanto maior o objetivo, mais complicada e eficaz a quantidade de exercício deve ser. Se você precisar remover apenas alguns quilos, exercícios simples em combinação com uma dieta baixa em carboidratos são suficientes. Para um efeito maior e a aquisição de formas esportivas, é importante realizar treinamento cardio e realizar exercícios para a imprensa.
• Condições. Se você está constantemente indo para a academia, a oportunidade de realizar exercícios com diferentes simuladores. Caso contrário, é necessário selecionar uma sessão de treinamento que possa ser facilmente realizada em casa com agentes improvisados.

Remover a cintura e o estômago não é tão difícil quanto parece à primeira vista. O principal é definir um programa corretamente e criar um programa que ajude a atingir rapidamente a meta desejada. E nós o ajudaremos.