9 Métodos e exercícios eficazes para perder peso, páginas, cintura, quadris e nádegas. O problema do excesso de peso é relevante para homens e mulheres, com a única diferença de que as mulheres estão mais preocupadas com sua atratividade externa. Levaremos em conta os métodos aplicáveis em casa com os quais você pode estar no centro da aparência encantada e ter uma figura esbelta e adequada.
As causas de gordura
As causas mais comuns de gordura e libras adicionais são:
Nutrição inadequada.
Para ter uma figura pequena e bonita, é necessário evitar alimentos de gordura e especialmente doces. O açúcar artificial, a sdoba, os doces, os refrigerantes e outros produtos da classe superior são abundantes, são mal absorvidos pelo corpo e quase imediatamente entra em depósitos de gordura no estômago, laterais, quadris e nádegas.
Portanto, adicione mais vegetais frescos e frutas, muesli à sua dieta, beba uma quantidade suficiente de água limpa, chá verde ou decocções de ervas medicinais. Por exemplo, para a preparação de nutrição e, ao mesmo tempo, pratos deliciosos, abóbora, maçãs, trigo sarraceno, farelo, bulgur, kefir, mel em quantidades moderadas e outros produtos saudáveis são perfeitos.
Um estilo de vida sentado.
No mundo moderno, as pessoas passam cada vez mais tempo no computador, em casa e no trabalho. O hipodinamismo contribui para a deposição de gordura em áreas problemáticas. Para entrar em uma boa forma física, entre no seu estilo de vida:
- Entrando no ar fresco,
- correndo,
- Andar de bicicleta
- Esqui ou
- Andar de
- Cursos de fitness em casa ou na academia,
- Exercícios de ioga para perda de peso, coluna saudável e postura.
Genética e processos metabólicos
A herança e a velocidade dos processos metabólicos do corpo também desempenham um papel importante nas ações da figura e na tendência de depósitos de gordura. Uma certa quantidade de gordura no estômago é normal e desempenha a função dos órgãos de proteção dos órgãos da vida. Apenas obesidade excessiva e taxa metabólica muito baixa são perigosas. A maioria das pessoas tem um lugar onde possui uma dieta excessiva generalizada e desequilibrada e um estilo de vida irregular demais. Como solução para esse problema, os exercícios domésticos para perda de peso e métodos alternativos que consideramos mais são perfeitos.
Exercícios eficazes para perda de peso e páginas
Um complexo dos exercícios mais eficazes para perda de peso rápida ajuda em excelentes condições. Lembre -se de que um bom efeito é alcançado apenas com o uso regular. Os exercícios são recomendados para mudar entre si, para que um complexo possa fazer pelo menos 10 a 20 minutos por dia.
1. Redue um pneu para perda de peso
O pneu também é conhecido como Hulahup e talvez essa seja uma das maneiras mais rápidas e eficazes de perder peso. Os pneus de condução são plásticos e massagens comuns. Um e o outro são eficazes. Bicos especiais são adicionados do interior dos pneus de massagem, para que o volume do abdômen, lados e cintura diminua mais rapidamente. Mas é recomendável usar um pneu de massagem diretamente na pele, sem roupas abaixo. Se você torcer o pneu através de roupas, a opção usual é muito adequada, é fácil comprá -lo no negócio de artigos esportivos. Recomenda -se torcer o pneu nas duas direções por dez minutos.
2. Nada
Esta é uma das maneiras mais poderosas e úteis de perder peso. A natação não apenas elimina libras adicionais, mas também fortalece os músculos da imprensa abdominal, costas, coração, braços e pernas, desenvolve o sistema de respiração e dá resistência. A natação é uma excelente ferramenta para curar todo o organismo. Obviamente, é melhor nadar em um lago limpo com água natural, mas se isso não estiver por perto, também é adequado nadar na piscina. Não se esqueça de visitá -lo com óculos especiais e um chapéu. Você também tem que tomar um banho antes e depois do treinamento. O efeito máximo para perder peso e fortalecer os músculos abdominais, laterais, costas, quadris, nádegas e pernas é alcançado ao nadar.
3. Entregue uma imprensa
Se você não quiser nadar ou não tem como remover o estômago baixando a imprensa em casa ou de um clube de fitness.
Como faço para fazer o download da imprensa abdominal?
Este exercício é fácil de realizar em casa.
UM). Coloque nas suas costas, as mãos podem ser dobradas na parte de trás da cabeça com as palmas das mãos ou simplesmente se esticando sobre o corpo. Se você está apenas começando a se envolver, é melhor baixar alternadamente a imprensa: por exemplo, as primeiras balanços são realizadas 10 a 20 vezes com o pé direito para cima e para baixo e depois com a esquerda. A segunda perna pode ser dobrada no joelho e pressionada ao corpo para usar outros grupos musculares. A imprensa abdominal entrega completamente nas costas - o abdômen inferior é em maior extensão; Se você aumentar o corpo - a carga entrará na parte superior da prensa abdominal. Quanto mais altos os balanços e a amplitude dos movimentos, mais os músculos do abdômen, laterais, pernas e nádegas são elaborados. A carga aumenta com as duas pernas ao mesmo tempo e o efeito fica mais claro. A carga deve ser moderada; após a aula, você precisa sentir força, um aumento de força e um bom tônus muscular. Então você trabalhou corretamente.
B). Deitar em uma superfície plana. Em seguida, levante as pernas em torno de 30 a 35 graus e segure nesta posição por 7-30 segundos. Baixa, faça uma pausa um pouco e faça mais algumas vezes.
4. Pressione os músculos do corpo do corpo
Regulamento: deitado de lado em um tapete macio e denso para fitness ou ioga. Obtenha uma mão com a palma da mão, a ênfase no chão. Com base no segundo. A perna no chão pode se dobrar facilmente no joelho para uma parada melhor. O segundo pé, que se tornou suave, é realizado 10 a 25 vezes por flutuações. Ao mesmo tempo que o cara, você pode aumentar o corpo, depois mais músculos são elaborados. Da mesma forma, eles fazem isso com o outro pé.
Para aumentar o efeito, é recomendável diversificar os balanços:
- Não apenas com um pé reto para cima, mas também com as costas - os músculos laterais da coxa e a traseira, incluindo as nádegas, são fortalecidos.
- Repita os mesmos balanços com um pé que está dobrado no joelho: para cima e para baixo e depois para frente e para trás. Alternativamente, carregue as duas pernas.
5. Exercício - bicicleta
É outro exercício da imprensa, pode ocorrer diretamente na cama e acordar de manhã. A "bicicleta" está localizada: levante o corpo e incline -se nas mãos no cotovelo. Levante as pernas cerca de 45-90 graus e "pedal" no ar. Repita as rotações com duas pernas 8 a 12 vezes. Quando os músculos da imprensa se tornam mais fortes, eles aumentam gradualmente a carga. Quanto menor o ângulo de inclinação, maior a carga e o efeito do fortalecimento da imprensa abdominal é mais pronunciada.
Exercícios em casa para perda de peso
Para obter um resultado maior para bombear os músculos e se livrar da gordura mais rapidamente, você pode registrar outros exercícios no complexo.
6. Exercício - Bar
Quase todos os grupos musculares são trabalhados: braços, pernas, quadris, nádegas, estômago, costas, pescoço. Portanto, é útil praticar homens e mulheres a "barra" para formar um corpo esbelto e fortalecer os músculos. Primeiro de tudo: deite -se em um tapete para as aulas, de bruços.
Torne as meias e levante o corpo, incline -se contra os pincéis dos pincéis para os cotovelos. O corpo deve ser mantido paralelo à superfície, a cabeça está no mesmo nível com as costas.
Misture uma extremidade de alguns segundos a 1 minuto. O corpo pode começar a tremer do hábito - isso é normal. Se você está apenas começando a se envolver, pode reduzir o tempo de 20 s e aumentar gradualmente a carga. Quando os músculos se tornam mais fortes, você pode complicar o exercício da barra torcendo. Na posição elevada, gire o corpo alternadamente para os lados: à direita e à esquerda. Caro a cada torção por um tempo.
Yoga -yoga Exercício -asanas
7. Exercício "bomba"
De pé, as pernas da largura da largura. As xícaras são viradas um pouco por dentro - então o peso corporal é redistribuído dos calcanhares para a frente do pé. Dobre a mão e sinta o ponto biologicamente ativo nas costelas, cerca de 20 cm abaixo da axila com os dedos. O outro é sentir o baht na lateral da coxa, cerca de 20 cm acima do joelho. Os morcegos são pronunciados em alguns lugares ao pressionar a dor.
Em seguida, as "bombas" são realizadas - balança o corpo para a direita e a esquerda, com mudanças de subidas e abaixa as mãos e bate com os dedos para pontos biologicamente ativos (morcegos). Quando o corpo se inclina para a direita - a mão esquerda se dobra com os dedos no taco na região da costela, a mão direita - sob a raquete no joelho do lado. A tendência para a esquerda - pelo contrário, as mãos mudam os pontos: para a direita - para cima, esquerda - para baixo, bata na perna. O exercício "bomba" fortalece os músculos dos lados, o abdômen, as costas, as mãos. Contribui para a formação da postura correta, para que a coluna está ativamente envolvida nas encostas.
8. Asana "Luke"
Coloque no estômago, pegue as pernas, dobre -a de joelhos e pegue os tornozelos. Em seguida, incline as costas para que suas mãos se expandam e as pernas subissem um pouco. Você receberá uma pose que se assemelha a uma folha para fotografar.
Para melhorar o efeito, você pode flutuar alguns no estômago. Então você pode abaixar as pernas com as mãos, que ainda pode segurar os tornozelos. Remova um pouco e repita o exercício mais algumas vezes.
A prática regular de Asana "Luke" fortalece e puxa o estômago perfeitamente e puxa muito útil para a coluna. Este exercício é praticado como todos os dias ou pelo menos semanalmente para homens e mulheres.
Maneiras alternativas de se livrar de gordura e laterais
Aqueles que não querem se esgotar com exercícios podem recorrer à ajuda de instrumentos de perda de peso. Com toda a sua diversidade, esses fundos são divididos em uso externo e interno.
Para serem encenados, vários aditivos biologicamente ativos são usados - suplementos alimentares antes do uso são melhores para consultar um médico, o que significa que eles são mais adequados para eles.
- As células adiposas entram em colapso,
- Contribuir para a normalização de processos metabólicos,
- Os extratos vegetais são usados para queimar excesso de gordura.
Má ajudar uma pessoa, sem esforços desnecessários, peso ao normal, mas ainda é melhor obter um efeito máximo e estável em combinação com a atividade física.
9. roupas íntimas corretas
Outro instrumento eficaz e completamente seguro para perder peso sem esforço desnecessário é a adaptação lavagem com a tecnologia de biocristal ativo com base em nanocamis. Essa tecnologia é um revolucionário na área de roupas íntimas, com base em sua base, foi criado um desenvolvimento único - cosméticos.
A tecnologia dos biocristais ativos não apenas permite que volumes e quilogramas desnecessários se livrem, mas também combate com sucesso a celulite, que é outra vantagem importante desse método. De fato, não há muitos meios e oportunidades para se livrar da celulite - isso é bastante difícil de eliminar o problema.
Felicidade com nanocamika:
- Melhora os processos metabólicos nos tecidos,
- Acelera a drenagem linfática
- Tornar a pele macia, uniforme e úmida,
- "Crosta de laranja" é visivelmente suavizada e desaparece,
- Confortável para o corpo - não há efeito em uma sauna, um banho ou um banho de vapor, uma roupa não cria o corpo, mas cria um calor seco confortável.
- Corrija a figura - eles parecem visivelmente magros e mais atraentes do lado de fora.
- Reduz o excesso de volumes para 10 cm na circunferência da cintura e dos quadris - de acordo com os resultados da pesquisa e numerosas revisões dos fãs desta marca.
Têxteis patenteados de alta qualidade com um microcerâmico no tecido no nanouus são muitas falsificações, principalmente da China. Portanto, se você realmente deseja alcançar o efeito máximo e comprovado. Aliás, eles são ideais para o esporte e melhoram os efeitos dos exercícios sobre a perda e as páginas de peso. Mesmo calcinha muito confortável com uma cintura alta é muito conveniente, o que não apenas alivia libras e celulite adicionais, mas também torna a figura muito mais fina.
Nesta revisão, tentamos usá -los hoje com os meios mais eficazes de perda de peso. Todos podem selecionar a opção mais ideal para si mesmos.
Queremos que você esteja em excelente forma física e pareça 100%!