Olá amigos! Hoje voltaremos a uma das dietas mais famosas. Nutrição de Ducan - produtos permitidos de acordo com os níveis. Estamos bem verificados a geladeira. Feche uma conexão com a discussão do artigo e escreva suas resenhas nessas listas de produtos.
Por razões de avaliação, cada nível criou tabelas confortáveis. Produtos básicos na primeira fase. E nas fases restantes, os produtos se expandem. Portanto, escrevo apenas os produtos que são adicionados a uma lista existente para todas as fases subsequentes.
Qual é a peculiaridade da dieta de Ducan?
Quase todos os sistemas de perda de peso têm um começo, mas não há mais recomendações para estabilização de peso. O método proposto pelo médico francês é caracterizado por uma "saída" suave da nutrição. O método pode realmente ajudar a remover quilogramas para sempre. Mas observar as regras simples do próprio autor.
A dieta implica 4 níveis. A cada passo que você gradualmente aprende a comer, aproveite a comida e perca peso. Cada fase tem sua própria duração e a "cesta de produtos" recomendada. Devido à introdução suave de mudanças saudáveis na dieta, elas não sentirão privação.
Como em qualquer dieta, um colapso ou o menor desvio das regras podem atravessar todos os esforços. Mas quem se encaixa em tudo pela primeira vez? Nem aprendemos a ir imediatamente, mas gradualmente. Muitas vezes, obtenha mais experiência e conhecimento. Quando o inspirei, começamos com os produtos permitidos.
O primeiro estágio é um ataque
Na primeira fase, eles apenas iniciam os alimentos ricos em proteínas.
Minha observação pessoal: uma dieta estendida de alimentos altos -brancos pode danificar os rins. Se tudo estiver bem com isso, 4-5 dias não causam nenhum dano.
| Carne | Os tipos de carne com baixo teor de gordura são bem -vindos - carne bovina, peru, coelhos, frango, vitela. Às vezes, use presunto aberto (idioma, fígado, rins) ou natural. Gansos e patos são proibidos. Os pratos devem ser cozidos sem óleo. Cozinhar, extinguir, assar. |
| ovo | A proteína é preferida. Desenhe o consumo de gema de ovo. |
| Frutos do mar, peixe | Frutos do mar são permitidos. Cozinhando sem cebola frita e cenoura. Todo peixe - rio e alma. Bom para alguns cozinhar, cozinhar, ensopado. Os pratos de óculos não são permitidos. É melhor não usar produtos enlatados, mas se você é natural e sem óleo, pode. Às vezes, têm peixes defumados e palitos de caranguejo em pequenas quantidades. Comemos tudo sem óleo. |
| Laticínios e laticínios | Comemos e bebemos tudo gordo - até 0,5% de gordura. Iogurte, kefir, leite (até 1,5%), queijo fermentado e cottage. Para adicionar açúcar ou aditivos artificiais. |
| Bebidas | Chá: verde, preto, ervas, não fortes folhas de chá. Café fraco, chicória, água pura. Soda e bebidas da categoria de luz não são proibidas na dieta. Minha opinião pessoal: esta é uma maneira escorregadia. Soda leve ou 0 calorias - existem adoçantes não naturais sem açúcar. São aditivos muito prejudiciais, é melhor evitá -los. A quantidade de líquido por dia - pelo menos 1,5 litros |
| Especiarias | Cada cebola, exceto cebola, molho de soja, alho, verde fresco e seco, manjericão, pasta de tomate (um pouco porque contém muito açúcar). O sal deve ser reduzido. Saladas de torção com vinagre, 3-4 gotas de limão. |
| Óleo | Não mais que 1 colher de chá de azeitonas ou colza (a partir do final de 2016) |
| Outro | Nozes - não mais que 1 punhado (também uma inovação desde 2016) O LaPsha "Shirataki" é um produto de baixa caloria e pode ser consumido sem restrições. Vegetais - todo mundo que você quer, mas não mais que 1 café. Colher de sopa. Tofu, Seytan ("Carne vegetariana" é preparado a partir da massa). Bagas de Coji, linho mar ou chia - 1 colher de sopa. l. por dia. |
Um local especial em nutrição em todos os 4 estádios é ocupado por aveia. Seu número não deve exceder ou perder peso.
No "ataque", eles comem estritamente 1,5 colheres de sopa. l. por dia. Você pode fazer com uma salada, um queijo cottage ou uma panqueca feita de aveia. Se você tem problemas de gastrite ou digestivo, recomendo usar para um regime econômico, aveia ou farinha de trigo sarraceno. Leia os detalhes desta fase no artigo "Dieta Ducans - um ataque que você pode comer".
Ducan escreve que aumentou a quantidade de petróleo porque essa quantidade de gordura tem uma influência vantajosa no trabalho do intestino. Portanto, haverá menos constipação. Você também receberá vitamina E em nutrição. Como ele próprio diz: "Seu principal inimigo é o açúcar, não gordo". Então agora você pode cozinhar produtos de proteína ou adicionar saladas.
No entanto, essas não são todas as inovações. Fãs de nozes, eles são felizes! Agora você pode fazer um pequeno punhado, mas apenas em troca do óleo. Isso significa que, se você deseja construir amendoins hoje, o óleo é proibido. Leia a quantidade permitida de todas as frutas por dia no artigo "Nozes e perda de peso".
O segundo estágio é a mudança
O conjunto de produtos corresponde ao "ataque". O menu também apresenta novos produtos. Ele exibe alimentos de proteínas e vegetais. Essa fase também significa - o nível de cruzeiro.
| Vegetais | Destes produtos de saladas de cristal, ensopado, assar, cozinhar ou ensopado. Alimentos fritos são proibidos. Produtos excluídos: repolho (todas as variedades), rabanetes, feijão ou feijão verde, cebola, beringelas e abobrinha, pepino, todos os tipos de saladas, tomates, beterrabas, alcachofras, aipo, aipo, filhote e abóbora. Ligue a maioria dos produtos vitamínicos: espinafre, aipo. Svykla e cenouras usam uma vez por semana. |
| Outro | Óleo vegetal - Aumente 1 colher de sopa. colher de sopa Cogumelos. Você não pode comê -los, comer salgado ou frito. Iogurte natural da soja (1 PC). 2 el. Pasta de tomate (é claro sem açúcar). |
Beba até 1,5 litros por dia. Beba tudo como o "ataque". Também aumente a quantidade de farelo de aveia para 2 colheres de sopa por dia
O que contém força é proibido no segundo estágio: batatas, batalhas, legumes, lentilhas, milho, macarrão e grãos. O abacate também é proibido porque muito gordo.
Não se esqueça da regra estrita - não relate sua adição. E por razões para calcular o volume da porção, recomendo comprar escamas de cozinha.
Nesta fase, a quebra pode começar e há uma alta probabilidade de que você suba da nutrição. Você verá como o peso é reduzido. Segure e vá em frente. Escreva nas resenhas do artigo. Quais são seus resultados nutricionais e o que não funciona.
O terceiro estágio - consolidação
Você pode comer e também no "cruzeiro". Mas agora você pode diversificar ainda mais o menu - a partir de agora você pode comer frutas, pão, algumas batatas, etc. Esta fase é dividida em duas partes.
Na primeira parte, você pode 1 parte da força dos produtos ricos em amido por semana + 1 refeição festiva.
| Pão | Trigo de centeio, grão integral. 2 fatias por dia (ou 50 g). |
| fruta | Todo - não mais que 200 gramas por dia. Somente: uvas de variedades, cerejas, todas as frutas secas, bananas, cerejas são excluídas. Comemos apenas 1 peça por dia. Quando os frutos são pequenos - damasco, ameixa - comida 2. |
| Queijo | Apenas 40 g por dia são permitidos. 16-20 %da admissibilidade máxima do conteúdo do produto do produto. |
| Produtos de amido | Você pode apenas 1 vezes em uma semana e em pequenas porções - 150 - 220 g Preparação de pratos: Bulgura, lentilhas, massas, arroz, batatas, legumes, semi -centros, cuscuz, grão de bico, ervilhas Sem frito, sem óleo. |
| Grupos | Até 200 g. Trigo sarraceno sem óleo Até 125 arroz branco |
| Carne | Guerra, carne de porco com baixo teor de gordura, cordeiro, bacon. Permitido 1-2 vezes por semana |
| Comida festiva Pode ser café da manhã ou almoço ou jantar |
Deixe -se ser adicionado uma vez por semana, com exceção da proteína, o menu. Pode ser um pedaço de bolo, uma alface com maionese, tudo, desde comida proibida. E sem aditivo. |
Na segunda parte do palco, 2 porções são fixadas por semana + 2 pratos que contêm força.
| Produtos de amido | Você pode comer o mesmo da primeira parte, mas já duas vezes por semana. |
| Tabela de festivais | Escolha também uma refeição, mas já duas vezes por semana. Apenas não 2 dias seguidos. |
| Outro | LaPsha "Shirataki" Óleo vegetal - aqui você pode 1 colher de sopa. Beba os mesmos 1,5 litros de água por dia. Beba as mesmas bebidas das fases anteriores. Coma estritamente 2 colheres de sopa de Brane de aveia. |
No terceiro estágio, você deve comer 6 dias por semana com frutas, produtos de vegetais e proteínas e 1 dia - apenas um menu de proteínas.
O Dukan no livro aconselha às quintas -feiras a comer apenas alimentos de proteína. Aliás, ele tem um livro assistente muito prático. Pierre joga uma perda de peso em 10 kg em 60 dias.
O quarto estágio é estabilização
O alimento deve ser o mesmo que a 3 fase. Faça alterações apenas no dia do consumo de proteína contínua (quinta -feira).
| Peixe | Preferência por peixes brancos. Vermelho usado para 200 g. 150 g se forem fumados. |
| Carne | Também coma baixa gordura. E a carne de pássaro está sem asas e a parte superior das pernas. |
| Laticínios e laticínios | As únicas mudanças são que agora apenas os produtos podem ser consumidos com o conteúdo menos consumido. |
| Outro | Agora você tem que beber mais 1,5-2 litros por dia. E picado picado deve comer 3 colheres de sopa Reduza a quantidade de sal usado neste momento. |
Atividade física
Ducan recomenda ir mais de 20 a 30 minutos por dia. Eu aconselho você a aumentar esse tempo para 40-50 minutos. Retire o elevador, dê um passeio para o trabalho e de volta a pé.
Certifique -se de adicionar uma visita à piscina, a academia. Exercícios aeróbicos e treinamento cardio devem se tornar seus parceiros de vida para você.
Nutrição e educação física adequadas são os hábitos mais importantes de uma pessoa saudável. Com sua ajuda, é fácil manter -se em forma e obter o resultado. Outras mudanças importantes no estilo de vida são adquiridas com elas: sono saudável, falta de estresse.
A duração dos níveis
A dieta é proporcional aos quilogramas que você deseja cair.
- Na "fase de ataque", você precisa ficar de 2 a 7 dias.
- No segundo estágio de 7 dias para cada quilograma adicional.
- Ao "consertar", você precisa demorar por 10 dias para cada quilograma adicional por 10 dias.
- A quarta etapa "estabilização" é o seu objetivo aqui de se acostumar a comer sua vida inteira e corretamente. A duração é infinita.