Perda de peso estável e segura é um conjunto de atividades. Inclui correção do modo e dieta, bem como atividade física regular e sistemática.
Na maioria das vezes, a atividade física combina cardio e treinamento de força, já que o exercício aeróbico ajuda a quebrar as células de gordura, e o exercício de força fortalece os músculos e mantém o corpo em forma.
Enquanto isso, as aulas de ioga não se destinam inicialmente a reduzir a obesidade, mas como atividade física adicional pode ser bastante eficaz no combate à obesidade.
Os benefícios do yoga para o corpo e a perda de peso
Quando você começa a praticar yoga para perder peso, precisa entender que não deve esperar resultados rápidos – e essa é a maior e única desvantagem do yoga. Mas sujeito a um trabalho sistemático e de longo prazo nessa direção de condicionamento físico, o yoga se tornará talvez o caminho mais confiável para uma perda de peso estável e segura. Além disso, ajuda a manter o resultado da perda de peso após a conclusão bem-sucedida de um programa de condicionamento físico intenso e a evitar o ganho de peso futuro.
Isso acontece porque a prática regular de poses de ioga tem um efeito tão positivo no corpo humano:
- o trabalho de todos os sistemas e órgãos melhora;
- Os processos metabólicos são acelerados;
- perda de peso estimulada;
- A resistência ao estresse aumenta e o estado psicoemocional se normaliza.
Você deve começar a prática de ioga dominando os asanas mais simples e progredindo gradualmente para poses de ioga mais complexas à medida que ganha experiência.
Exercícios de respiração de ioga para perda de peso
Kapalabhati é uma das poses de ioga mais simples. Baseia-se na técnica de respiração adequada e ativa efetivamente a perda de peso. Kapalabhati é realizado desta maneira:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
- respire fundo e contraia o estômago ao mesmo tempo;
- prenda a respiração e fixe a posição do corpo por 2-3 segundos;
- Expire com calma e repita este exercício, que estimula a perda de peso, pelo menos 50 vezes.
Ao realizar Kapalabhati é necessário garantir que o corpo permaneça imóvel, exceto o abdômen. Gradualmente, o número de repetições desta simples pose de ioga deve ser aumentado para 100 vezes.
Posturas de ioga para promover a perda de peso
Para uma perda de peso segura, você deve realizar regularmente as seguintes poses de ioga:
Uttanasana
Fique em pé, abra as pernas confortavelmente, levante os braços acima da cabeça ao inspirar e estique todo o corpo bem ao expirar, sem levantar os calcanhares do chão. Em seguida, você deve inclinar o corpo para baixo e colocar as palmas das mãos no chão paralelas aos pés. Se o alongamento não permitir que você alcance o chão, você pode pegar as pernas com as mãos e alongar dessa maneira. Ao expirar, você precisa endireitar e abaixar os braços. Uttanasana melhora a função do trato gastrointestinal e ajuda na perda de peso abdominal eficaz.
Virabhadrasana II
Em pé, pule para cima e abra bem as pernas, estique os braços retos para os lados e vire as palmas das mãos para baixo. Vire um pé para o lado e transfira o peso do corpo para ele dobrando o joelho em ângulo reto. Gire o outro pé em direção ao joelho dobrado. Portanto, ambos os pés devem estar na mesma linha. Vire a cabeça em direção ao membro inferior dobrado e mantenha essa posição por 60 segundos. Repita toda a sequência de ações, virando para o outro lado. Este exercício ajuda a eliminar os depósitos de gordura nas laterais e fortalece os músculos das costas e dos membros.
Vasishthasana
Deite-se de lado com uma perna cruzada sobre a outra. Eleve o corpo, apoiando-se na palma da mão estendida e na lateral do pé. Levante a mão que estava em cima para cima. Demora 30-60 segundos para manter esta posição, forçando e puxando o abdômen. Então você deve virar para o outro lado e repetir este exercício para perda de peso.
Utkatasana
Em pé, coloque os pés a uma distância igual à largura dos ombros. Ao inspirar, levante os membros superiores acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Ao expirar, abaixe a pélvis e agache até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Você precisa agachar por meio minuto e em nenhum caso tirar os calcanhares do chão. Este asana para emagrecer os quadris e o abdômen deve ser repetido 5-6 vezes.
Shalabhasana
Deite-se de bruços no chão, estique os membros superiores e inferiores para trás, pressione as palmas das mãos nos quadris, junte os pés. Ao expirar, levante o tronco e as pernas simultaneamente até a altura máxima possível. Com o tempo, à medida que os músculos são fortalecidos, apenas o abdômen toca a superfície do chão ao realizar este asana. Shalabhasana fortalece a coluna, desenvolve os músculos das costas e dos membros e ajuda a perder o excesso de peso.
Paripurna Navasana
Sente-se no chão, mantenha as costas retas, dobre os membros inferiores e coloque os pés no chão. Depois de respirar fundo, incline o corpo para trás cerca de 60 graus e mantenha as costas retas. Ao expirar, tire os pés do chão, endireite os joelhos e levante os membros inferiores até o nível do rosto e endireite os membros superiores em direção aos joelhos. Esta posição deve ser fixada por meio minuto. Paripurna Navasana ajuda a perder peso no abdômen, fortalece os músculos compressivos e melhora o funcionamento do trato digestivo.
Chaturanga Dandasana
Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos no chão na altura do peito e afaste as pernas na largura dos ombros. Ao expirar, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, levante o corpo para que fique paralelo à superfície do chão e mantenha essa posição o maior tempo possível. Este asana fortalece os músculos de todo o corpo e forma a postura correta.
Bhujangasana
Mantenha a posição inicial como na pose de ioga anterior - deitado de bruços com ênfase nas palmas das mãos no nível do peito - na inspiração, levante o tronco, apoiando-se nos membros superiores retos e, na expiração, tente dobrar para trás o mais baixo possível . Este exercício fortalece os músculos profundos das costas e ajuda a perder peso nesta parte do corpo.
Adho Mukha Swansana
Na expiração, enfatize as palmas das mãos e os joelhos, dobre os membros inferiores e endireite o cóccix para cima, endireite a coluna, sem levantar as palmas das mãos e os pés do chão. Esta posição deve ser mantida por 30 segundos.
Savasana
Deite-se de costas, é confortável espalhar os membros inferiores e superiores, coloque as palmas das mãos para cima, feche os olhos e relaxe por 15 minutos. Esta pose de ioga é recomendada para completar a aula.