Quer voltar ao seu peso antigo rapidamente após as férias e usar seu jeans favorito que você comprou há alguns anos? Ou você tem um evento importante chegando e quer ficar chique em um lindo vestido? Nesse caso, medidas imediatas são adequadas, com as quais você pode perder rapidamente alguns quilos extras.
Dietas expressas ultra-rápidas para perda de peso, bem como procedimentos para melhorar a aparência, ajudarão você nisso.
Dieta de suco de um dia
O glicogênio, armazenado em grandes quantidades nos músculos e no fígado, retém a água devido ao excesso de açúcar na dieta, o que afeta a obesidade e o bem-estar. Antes que os carboidratos se transformem em gordura, que é depositada em seu corpo, vale a pena usar uma descarga corporal de um dia com sucos. Isso permite que você se livre do excesso de líquido acumulado no corpo e leva a uma perda imediata de cerca de três quilos extras.
Este alívio pode ser usado depois de comer demais, especialmente com doces, se você tiver problemas de constipação ou se precisar de uma injeção de energia. Durante o dia, prepare vegetais espremidos na hora, sucos de frutas e smoothies com adição de farelo.
Perda de peso expressa em 3 dias
Seu corpo deve estar suficientemente hidratado. O corpo precisa de pelo menos 6-8 copos de água todos os dias. Também é necessário comprar vegetais sem amido e frutas orgânicas. Se você quer perder peso rapidamente em casa, elimine completamente bolos, assados, massas, batatas, passas ou outros alimentos ricos em carboidratos de sua dieta.
Whey diet - um método expresso de perder peso
Lembre-se de beber água (de preferência morna) para se livrar rapidamente de resíduos nocivos. A dieta whey é frequentemente usada por celebridades de Hollywood que precisam imediatamente "caber" em um vestido um tamanho menor. O soro já foi um produto popular nas indústrias de cosméticos e medicamentos, aplicado na pele para tratá-la para se regenerar.
Com a Fast Whey Diet, 5 copos de whey são consumidos ao longo do dia, o que corresponde a 900-1000 quilocalorias. Sua missão é acelerar o metabolismo e a queima de gordura, reduzir o apetite e eliminar o desejo de lanches constantes.
Este método também garante uma aparência perfeita, graças a uma alta dose do aminoácido triptofano, que aumenta os hormônios do prazer. Se você não tiver acesso ao soro de leite, poderá substituí-lo por iogurte desnatado. Um copo de soro corresponde a 125 g de iogurte. Uma dieta de kefir também pode ser uma opção onde o soro de leite pode ser substituído por kefir.
Uma dieta diária para uma barriga lisa
Durante o dia deve-se beber água mineral com a adição de salsa picadinha (tem efeito diurético), sucos de frutas e chás de ervas. O objetivo da dieta é remover toxinas do corpo, o que permite perder cerca de 1 kg de cada vez. No cardápio estão maçãs, vegetais de baixa caloria, chá verde, chás de ervas e sucos: laranja, tomate, maçã e outros.
Perda de peso expressa: até 5 kg por semana
Em primeiro lugar, este método remove o excesso de água do corpo e promove a queima de gordura. O princípio nutricional desta semana é mudar a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta com a mesma quantidade de proteína todos os dias. Como resultado, durante a semana o corpo não tem tempo de perceber que está recebendo uma pequena quantidade de energia e continua a usar muito dela.
Este método é considerado o prelúdio para uma maior perda de peso, como uma dieta de 1200 kcal.
Princípios da perda de peso:
- Todas as manhãs antes do café da manhã e à noite após o jantar você deve beber um copo de chá de urtiga;
- todos os dias você precisa beber pelo menos 3 litros de água sem gás;
- evitar sucos, álcool e café;
- não coma nada entre as refeições;
- toda vez que sentir fome, beba um copo de água;
- tente comer regularmente, a cada 3 ou 4 horas, dependendo de quantas horas é o seu dia;
- Planeje o cardápio com antecedência: faça compras e cozinhe no dia seguinte à noite para ter sempre refeições prontas.
- levar comida cozida para o trabalho;
- Coma no máximo 2 horas antes de dormir.
amostras de cardápio
Segunda-feira
- Café da manhã. Omelete de Presunto e Pimenta: 5 claras de ovo, 2 fatias de presunto magro, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1/2 pimentão vermelho.
- Almoçando. 120 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 colher de chá de canela, 1/2 maçã, 2 colheres de sopa de iogurte sem açúcar.
- Jantar. Peito de Frango Cozido com Ervas e Salada de Tomate: 120g de frango ou peru, 2 tomates, 1 colher de sopa de iogurte desnatado.
- Jantar. Peixe com legumes: 150 g de bacalhau ou tilápia, 300 g de vegetais com baixo teor de carboidratos (brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor). Cozinhe ou cozinhe no vapor o peixe com legumes.
Terça-feira
- Café da manhã. Omelete com ameixas: 4 ameixas, 1 ovo, 4 claras de ovo, uma colher de sopa de farelo de aveia.
- Almoçando. Salada de brócolis: 300 g de brócolis, 50 g de queijo feta, 75 g de peito de frango cozido, 100 g de pimentão vermelho, pimenta preta.
- Jantar. Peito de frango com legumes: 120g de frango ou peru cozido, 2 pepinos médios, 2 colheres de iogurte, 2 fatias de pão de centeio.
- Jantar. Queijo cottage com verduras, cebolinha, rabanetes.
Quarta-feira
- Café da manhã. Omelete Proteico com Tomate: 4 claras de ovo, cebola, tomate, 1 fatia de pão.
- Almoçando. Macarrão com queijo - 40 g de macarrão de trigo duro, uma colher de sopa de iogurte, 100-130 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Jantar. Frango com Brócolis: 150g de brócolis, 100g de filé de frango picado, 2 claras de ovo, orégano, manjericão, colher de arroz integral. Prepare como uma caçarola.
- Jantar. Pescada assada com abobrinha: 150 g de filé de pescada, 200 g de abobrinha, tomilho picado, suco de limão, algumas folhas de alface, 2 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido.
Quinta-feira
- Café da manhã. Sanduíche com ovo e macarrão feito de 80 g de requeijão, 50 g de iogurte, cebolinha.
- Almoçando. Salada de Frango: 100g de frango grelhado, 40g de macarrão, tomate, pepino, cebola, endro, 1/4 de alface, 1 colher de sopa de azeite, suco de limão, orégano.
- Jantar. Peito de frango assado ou cozido com espinafre.
- Jantar. 150 g de queijo cottage 0% gordura, algumas nozes.
Sexta-feira
Como quarta-feira.
Sábado
Assim como na quinta-feira.
Domingo
- Café da manhã. O mesmo que segunda-feira.
- Almoçando. O mesmo que segunda-feira.
- Jantar. Espetadas de frango: 150 g de filé de frango, 50 g de curgete, 50 g de pimentão vermelho, 100 g de berinjela. Asse em espetos no forno.
- Jantar. Requeijão, cebolinha, meio pepino, meio pimentão.
Princípios de perda de peso expressa eficaz em um mês
Se você quer perder até 5 kg em um mês sem o efeito ioiô, então você precisa de uma dieta bem balanceada. A maioria das dietas é baseada na redução da ingestão de calorias. Isso é lógico, porque perder peso requer um balanço energético negativo.
Infelizmente, essa dieta (por exemplo, até 1000 kcal por dia) não é perfeita. Se você usá-lo, muitas vezes passará fome e a desnutrição prolongada pode prejudicar sua saúde.
Princípios básicos para perda de peso eficaz em casa
- Coma com frequência e regularidade - cinco ou seis refeições, o intervalo entre elas deve ser de três ou quatro horas. Quando você come regularmente e com frequência, seu corpo não precisa temer a fome e não armazena gordura.
- Não há lanches entre as refeições principais. Mesmo um lanche inofensivo como uma maçã pode prejudicar seu corpo e seu metabolismo.
- Esteja sempre pronto. Se você planeja passar o dia fora de casa, faça um sanduíche saudável com pão integral, presunto magro e alface.
- Abandone o princípio "não coma depois dos 18". Se você for dormir por volta das 23h e não come desde os 18, está deixando seu corpo com fome. Coma regularmente, mesmo que sua última refeição caia às 22h, o principal coisa é ficar pelo menos 2 horas até a hora de dormir.
- Certifique-se de exercer. Somente uma combinação de nutrição adequada e atividade física pode trazer resultados estáveis.
Para começar a perder peso, você deve primeiro querer. Caso contrário, é improvável que o melhor nutricionista o ajude a escolher a opção de dieta certa para você.