Existem muitas dietas nos dias de hoje. Baixa caloria, baixo teor de gordura, proteína, mono-dietas e muito mais - a escolha é ampla. Mas nem todos são eficazes na perda de peso, e alguns podem até prejudicar o corpo. Também é muito importante combinar mudanças na dieta e exercícios para obter resultados eficazes. E o mais importante, antes de usar uma dieta eficaz para perda de peso, você precisa consultar um especialista e passar por um exame médico. Esta é a única maneira de ter certeza de que você não prejudicará o corpo.
Não é recomendado escolher dietas muito rígidas. Sim, você pode obter um resultado a curto prazo na forma de perder alguns quilos, mas isso afetará seu bem-estar e humor, e os quilos extras retornarão rapidamente. É muito mais eficaz mudar gradualmente para uma nutrição adequada, mudar a dieta e complementar tudo isso com atividade física. Nesse caso, resultará não apenas para se livrar dos quilos extras, mas também para melhorar a saúde.
dieta de kefir
Apesar de toda a dureza, esta mono-dieta é muito popular. Não é recomendado usá-lo com frequência e por muito tempo. Mas se você fizer tudo certo, poderá melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, equilibrar a microflora no estômago e limpar o corpo de toxinas. O Kefir em si é um produto muito útil que dá um resultado duradouro na perda de peso e beneficia todo o corpo.
Existem várias opções para uma dieta de kefir:
- Dentro de 3 dias você precisa beber 1, 5 litros de kefir todos os dias. Esta porção é dividida em 5-6 refeições. Nenhum açúcar pode ser adicionado ao kefir e também é proibido o uso de produtos adicionais. Essa mono-dieta não deve ser usada por mais de três dias.
- A mesma quantidade de kefir (1, 5 litros) pode ser variada com um quilo de vegetais ou frutas por dia. A duração de tal dieta não deve exceder 5-6 dias.
- Este tipo de dieta de kefir é chamado de "listrado" porque os dias de kefir alternam com dias regulares de comer qualquer coisa.
- Todos os dias você precisa beber 1, 5 litros de kefir e comer os produtos propostos (lista abaixo).
Uma abordagem aproximada de dieta por dieta pode ser assim:
- Dia 1 - batatas cozidas 5 unid. ;
- Dia 2 - frango cozido (100 g);
- Dia 3 - outra porção de carne cozida (100 g);
- Dia 4 - peixe cozido (100 g);
- Dia 5 - você pode comer frutas ou legumes (com exceção de bananas e uvas altamente calóricas);
- Dia 6 - apenas kefir;
- Dia 7 - dia de jejum, é permitido beber apenas água mineral.
A dieta de kefir causa estresse para o corpo, por isso não é recomendável repeti-la antes de um mês. E se o processo da dieta lhe causar muitos inconvenientes e for difícil, as pausas devem ser de pelo menos dois meses.
Dieta do Kremlin
Esta dieta provou sua eficácia repetidamente. Se você seguir, você pode perder até 6 kg em 8 dias. E se você mantiver isso por mais tempo, é bem possível perder até 15 kg em um mês e meio. Além disso, o peso desaparece de acordo com um certo padrão: quanto mais quilos extras, mais leves e rápidos eles vão. A essência da dieta do Kremlin é reduzir a quantidade de carboidratos consumidos. Durante a perda de peso, o corpo consome as reservas de energia da gordura corporal, e mesmo o uso de uma grande quantidade de proteína não prejudica um resultado positivo.
A regra principal desta dieta, que deve ser rigorosamente observada, é evitar qualquer forma de açúcar. Mesmo um pedaço de açúcar é a norma diária. Você pode comer peixe, carne, ovos, queijo, vegetais com baixo teor de carboidratos sem restrições.
O teor calórico dos produtos é medido em pontos, onde 1 ponto corresponde a 1 grama de carboidratos contidos em 100 g do produto. A dieta será ainda mais eficaz se você não apenas contar pontos, mas também contar calorias e comer no máximo 4 horas antes de dormir. Se você está perdendo peso, a dieta deve ser de 40 pontos, e se você está mantendo o peso, 60 pontos.
Um menu aproximado para a dieta do Kremlin pode ser escrito da seguinte forma:
- Café da manhã: você pode cozinhar 3 salsichas (0 pontos), comer 100 g de berinjela frita (5 pontos) e beber chá sem açúcar (0 pontos).
- Almoço: pique salada de repolho e tempere com óleo vegetal (100 g - 5 pontos), cozinhe sopa de cream cheese (250 g - 6 pontos), costeleta de porco é adequada como segundo prato (100 g - 0 pontos), bebida - café sem Saara .
- Lanche da tarde: Azeitonas pretas de baixa caloria (10 peças - 2 pontos).
- Jantar: tomates frescos maduros (100 g - 6 pontos), peixe cozido (200 g - 0 pontos), um copo de kefir (6 pontos).
Total: 36 pontos.
dieta de trigo sarraceno
Esta dieta é bastante difícil, mas muito eficaz. Com ele você pode perder até 10kg. Duração - uma semana. O trigo sarraceno dá ao corpo uma sensação duradoura de saciedade, limpa o corpo e tem um efeito benéfico na condição da pele. Após essa dieta, você precisa fazer uma pausa por pelo menos um mês, talvez mais.
Para esta dieta, você precisa cozinhar o trigo sarraceno de uma maneira especial: despeje um copo de cereal com 2 xícaras de água fervente e deixe durante a noite. De manhã você precisa drenar o excesso de líquido e pode comer, não precisa fazer mais nada com o muesli. Você não pode adicionar sal e açúcar ao mingau. Durante o dia, o trigo sarraceno pode ser consumido em qualquer quantidade, e a água também pode ser bebida em quantidades ilimitadas. É permitido beber kefir, não mais que 1 litro por dia. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de dormir. Se a sensação de fome o atormentar demais, você pode diluir o kefir com água (1: 1) e beber.
Existe uma versão menos rigorosa desta dieta que permite beber iogurte com baixo teor de gordura e comer algumas frutas ou vegetais. No entanto, os resultados desta abordagem serão menos impressionantes. Certifique-se de beber multivitaminas durante a dieta de trigo sarraceno e, após o término, continue a comer com moderação para que os quilos extras não retornem. Não tente passar, não coma depois de 4 horas antes de dormir, e não faça dias de fome.
dieta sem carboidratos
Uma dieta sem carboidratos é uma dieta eficaz para perda de peso que pode ajudá-lo a perder quilos extras de forma rápida e eficaz. Sua essência é reduzir a quantidade de carboidratos (açúcares e amidos) consumidos. Você pode comer 250 calorias por dia, que estão na forma de carboidratos. Ao mesmo tempo, você pode consumir carne, peixe, frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais e tubérculos em quantidades ilimitadas.
Ao mesmo tempo, o consumo de açúcar, frutas (com exceção de frutas cítricas), batata, cenoura, farinha, pão, laticínios, milho, cereais, gorduras, bebidas açucaradas e alcoólicas é severamente restringido. As regras básicas de uma dieta sem carboidratos:
- depois de comer, é proibido beber por 30 minutos;
- Você pode fritar alimentos apenas em azeite.
- não coma nada depois de 20 horas;
- Aplique o princípio da nutrição fracionada (coma em pequenas porções pelo menos 5 vezes ao dia).
Exemplo de menu para escolher:
- carne magra cozida, cozida sem sal e especiarias, dividida em 4 partes (cerca de 100 g cada) e adicionar um acompanhamento de vegetais à porção diariamente (200-300 g são consumidos ao longo do dia). Como bebida, é adequado um caldo de rosa mosqueta, que você precisa beber de manhã e à noite.
- 250g de carne magra cozida, 2 xícaras de chá e 2 copos de suco divididos em 5 refeições.
dieta da maçã
A dieta da maçã é ótima para perder peso. Esta fruta é extremamente benéfica para o corpo, ajuda a perder peso rapidamente, normalizar o metabolismo, e as maçãs também têm um efeito benéfico no corpo de pessoas que sofrem de hipertensão e também são úteis como medida preventiva contra a aterosclerose.
Existem várias opções para a dieta da maçã:
- Durante o dia você pode comer maçãs ilimitadas e beber muita água.
- Durante o dia é permitido comer 1, 5 kg de maçãs, você não pode beber nenhum líquido (a umidade contida nas maçãs é suficiente).
- Kefir é adicionado às maçãs: para uma fruta - meio copo de kefir. Deve ser 5-6 refeições por dia.
- Esta versão da dieta da maçã é a mais difícil. O número de frutas consumidas varia diariamente dependendo do dia: 1º dia - 1 kg de maçãs, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. Também é permitido comer biscoitos de pão integral e beber chá verde.
É útil sentar-se em uma dieta de maçã por três dias ao parar de fumar. Além das maçãs, o chá verde também pode ser bebido.
Dicas úteis para quem está de dieta
Na maioria dos casos, a base da desnutrição é uma refeição inadequada. Os nutricionistas recomendam comer pelo menos 4 vezes ao dia, fazendo pausas de 3-4 horas entre as refeições. Este tempo é suficiente para o corpo digerir totalmente o alimento. Se você reduzir o número de refeições, mas aumentar as porções, o alimento não será totalmente absorvido e alguns dos nutrientes serão convertidos em gordura. A nutrição adequada é a chave para um peso normal e uma boa saúde.
À medida que você se acostuma com o regime, o estômago se prepara para a próxima refeição, destacando a quantidade necessária de suco gástrico. Graças a isso, o processo digestivo é melhorado, os produtos são totalmente absorvidos e a gordura não é mais depositada. Se você pular uma refeição ao mesmo tempo, pode danificar o estômago, pois o suco gástrico começa a corroer as paredes intestinais.
Segundo os médicos, simplesmente não existem dietas inofensivas. As consequências mais desagradáveis da dieta podem ser: uma quantidade insuficiente de nutrientes que o corpo precisa, dependência gradual (com o tempo, a dieta simplesmente para de funcionar), o retorno dos quilos perdidos após a conclusão da dieta. Para evitar essas consequências, é necessário tomar vitaminas com qualquer dieta e também abandoná-las gradualmente. Ou seja, limite-se à dieta, mas não tão rigorosa. E para melhorar a eficácia da dieta e evitar o ganho de peso, aqui você precisa adicionar atividade física. Se você seguir essas dicas simples, qualquer dieta aumentará em eficácia.
Como lidar com a fome
Beber água morna reduz as dores da fome. Se a água parecer muito chata para você, você pode substituí-la por chá de ervas ou regular, caldo de frutas sem açúcar ou compota. 1-2 xícaras de líquido quente ajudará a reduzir a fome.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso não apenas permite que você absorva mais nutrientes, mas também permite que você aproveite sua refeição. Tente não lanchar correndo, reserve pelo menos 10-15 minutos para se dedicar à sua alimentação, seu corpo agradecerá.
Evite o estresse. Muitas pessoas estão acostumadas a "agarrar" os problemas com um pedaço de bolo. Se você não pode evitar o estresse, encontre outra maneira de lidar com ele. A atividade física não só ajuda a acalmar e restaurar a força, mas também é muito útil para perder peso.
Agora você conhece as receitas das dietas mais populares e eficazes. Tudo o que você precisa fazer é escolher a opção que deseja, rigorosa ou não, e seguir as recomendações. E lembre-se de que você não deve violar as recomendações, fazer uma dieta por mais tempo do que o prescrito e mudar a dieta você mesmo. Antes de fazer dieta, consulte o seu médico.