Como perder 5-7 kg em uma semana sem prejudicar a saúde: dietas e exercícios eficazes

22 fevereiro 2022

Perder peso é um processo complexo e bastante simples quando você conhece o mecanismo de sua ação. Muitas vezes há uma falta de adesão à dieta e exercício. Na maioria dos casos, você precisa perder peso rapidamente. A partir deste artigo, você aprenderá a perder de 5 a 7 kg por semana corretamente e sem prejudicar o corpo.

É possível perder 5-7 kg em uma semana?

Sim, talvez. Este número de quilogramas não é crítico para a perda de peso. Portanto, é possível se livrar deles em pouco tempo.

Recomendações gerais para perder 5-7 kg por semana

Para perder 5-7 kg por semana sem prejudicar o corpo, você deve seguir as seguintes recomendações:

Verifique a saúde do corpo para evitar possíveis problemas.
elaborar um plano para uma abordagem integrada para eliminar o excesso de peso (dieta, exercício, outros procedimentos);
faça uma lista de produtos úteis e necessários;
Determine o objetivo de perder peso. Então será mais fácil manter o regime;
beba a quantidade necessária de água (recomendações detalhadas serão fornecidas abaixo);
Mantenha-se positivo e motivado.

Contra-indicações para perda de peso rápida

Como perder 5-7 kg em uma semana é descrito em detalhes abaixo. No entanto, antes de iniciar o processo de perda de peso rápida, você precisa conhecer todas as possíveis contra-indicações.

Isso é necessário para minimizar possíveis consequências negativas.

Contra-indicações para perda de peso rápida:

Gravidez.Não é fortemente recomendado recorrer a dietas rápidas para mulheres grávidas. Isso pode prejudicar não apenas a futura mãe, mas também a criança;
lactação.Durante a lactação, a mulher precisa de uma boa nutrição e sem estresse. Portanto, no momento da amamentação, você precisa esquecer a rápida perda de peso.
a presença de doenças crônicas.Com a rápida perda de peso, essas doenças podem entrar em um estágio de exacerbação e levar à deterioração da saúde;
Violação do ciclo menstrual.O bom funcionamento do sistema hormonal é um ponto extremamente importante para a saúde de toda mulher. Com a rápida perda de peso, o ciclo pode ser quebrado, o que levará a problemas mais sérios.
Período de reabilitação após a cirurgia ou tratamento a longo prazo.Nesses períodos, o corpo precisa de uma grande quantidade de nutrientes para uma rápida recuperação. Portanto, a perda de peso rápida neste momento deve ser descartada.

Produtos para perda de peso rápida em uma semana

Como perder 5-7 kg em uma semana - não há mais dúvida, uma vez que se sabe quais alimentos devem ser incluídos na dieta e quais são melhores para se livrar para sempre. Antes de tudo, é importante entender que, mesmo com a perda de peso rápida, é preciso manter um equilíbrio de nutrientes e oligoelementos para ajudar o corpo e não prejudicá-lo.

Alimentos necessários na dieta:

Fontes de proteína:carne magra (aves, porco magro, carne de veado). Cereais ricos em proteínas (lentilhas, grão de bico, feijão); queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, ovos;
Fontes de carboidratos lentos:Trigo sarraceno, arroz integral ou não polido, espelta, cuscuz, bulgur. Esses cereais são fontes de carboidratos lentos (saudáveis) e também são enriquecidos com oligoelementos e vitaminas úteis;
Fontes de gorduras saudáveis:É melhor usar cápsulas de óleo de peixe e óleo de linhaça como suplemento dietético. Eles contêm a quantidade diária necessária de gorduras saudáveis. Isso ajudará a evitar problemas de saúde associados à falta desse elemento no corpo;
água potável pura.Deve ser visto como um produto completo. A água limpa o corpo, acelera o trabalho do estômago e dos intestinos. Portanto, é extremamente importante beber a quantidade diária de água necessária;
Frutas e vegetais com baixo índice glicêmico.Indica o quão alto é o teor de açúcar de uma determinada fruta (vegetal). Frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos ajudam o corpo a obter as vitaminas e minerais necessários durante a rápida perda de peso.

Produtos proibidos para consumo:

açúcar puro;
carboidratos rápidos (fast food, alimentos doces, pastéis, batatas fritas, bolachas com aditivos, bolos, etc. );
maionese e outros molhos comprados em lojas;
carne gordurosa e miudezas;
Sal;
produtos defumados a quente e a frio;
produtos semi-acabados congelados e conservas;
todos os tipos de salsicha.

Esta é uma lista básica de alimentos que são necessários na dieta e aqueles que precisam ser excluídos.

Dieta Kefir por uma semana

A dieta do kefir envolve o uso de kefir e uma pequena quantidade (de 100 a 400 g) de um produto aprovado.

Menu de dieta Kefir por uma semana:

kefir com teor de gordura não superior a 1%;
carne de aves cozida (sem sal);
batatas cozidas;
queijo cottage com baixo teor de gordura;
Vegetais frescos.

O principal produto da dieta é o kefir.Beba pelo menos 1 litro de kefir todos os dias. A dieta pode ser diversificada consumindo uma pequena quantidade dos produtos acima.

Contra-indicações:

doenças do estômago e intestinos;
lesões renais;
período de gravidez e lactação;
idade até 18 anos;
Doenças do pâncreas.

dieta de frutas

Uma característica desta dieta, além da rápida perda de peso, são os benefícios das frutas frescas e suculentas para o corpo.

Frutas adequadamente selecionadas na dieta contribuem para a perda de peso em 5-7 kg por semana

Menu Dieta de Frutas:

maçãs;
bananas;
laranjas;
um abacaxi;
Toranja;
Frutas exóticas.

No início da dieta, é permitido comer qualquer quantidade de frutas necessária para saturar o corpo. Isso é necessário para o ajuste ao regime de dieta. Além disso, a dieta varia dependendo do tipo desta dieta.

Recomendações gerais: Frutas ricas em carboidratos (bananas, mangas, peras) devem ser consumidas antes das 13h. Não coma mais de 1-1, 5 kg de frutas frescas por dia. Certifique-se de usar a quantidade necessária de água potável.

Contra-indicações:

doenças do estômago e intestinos;
tem alergia a frutas.

Dieta Mono Chocolate

Uma característica desta dieta é o uso de apenas um produto - chocolate. É necessário consumir 100-150 g de chocolate por dia. Melhor com boa composição e baixo teor de açúcar. Beber café, chá de ervas é permitido. Sem adoçantes.

Contra-indicações:

na diabetes, esta dieta é proibida;
doença hepática;
Alergia.

Dieta mono de cereais

Como perder 5-7 kg em uma semana, você aprenderá quando aprender mais sobre a mono-dieta à base de grãos. Uma característica dessa dieta é a predominância de vários tipos de cereais, que formam sua base.

A vantagem de uma dieta com grãos, além de emagrecer, é a limpeza do organismo, já que os grãos ajudam a eliminar as toxinas do organismo.

O menu de dieta para cereais depende da variedade escolhida. Aveia ou trigo sarraceno seriam ideais para essa dieta. O mingau deve ser cozido sem sal e açúcar, sem outros aditivos (manteiga, geléia, mel, etc. ).

Contra-indicações:

a presença de doenças do estômago e intestinos;
Diabetes;
período de gravidez e lactação.

Dieta estoniana rápida

Uma característica da dieta estoniana é o uso de apenas um produto por dia. Além disso, as receitas propostas para diversas dietas são fáceis de preparar.

Exemplo de um menu de dieta estoniana:

1 dia. Ovos cozidos (6 peças) Divida em 6 refeições. Beba muita água pura e chá de ervas sem açúcar;
Dia 2 Queijo cottage com baixo teor de gordura (até 1% de gordura) dividido em 4 refeições;
Dia 3Filé de frango cozido (500-600 g) dividido em 5-6 refeições;
Dia 4 Cozinhe o arroz não polido (200 g seco) sem sal e açúcar. Dividido em 4 refeições;
Dia 55-6 batatas médias ou 3 grandes sem descascar. Coma 1 peça por refeição;
Dia 6Maçãs, de preferência variedades verdes. Tome qualquer quantidade ao longo do dia.

Contra-indicações:

Menstruação;
Durante a gravidez e lactação;
doença crônica.

dieta de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é uma das dietas de jejum mais populares. Suas características: uma dieta econômica, um menu simples, vantagens (especialmente ao cozinhar cereais, não ao cozinhar).

Menu de dieta de trigo sarraceno por 7 dias:

trigo sarraceno. Pode ser consumido em qualquer quantidade. Cozinhe sem sal e açúcar. Ou vapor para a noite;
kefir com baixo teor de gordura (até 1%). Você pode beber até 1 litro por dia;
água potável limpa em grandes quantidades. Você pode beber 2-3 xícaras de chá de ervas sem açúcar.

Dieta de trigo sarraceno para perda de peso

Contra-indicações:

período de gravidez e lactação;
doença crônica;
doenças do estômago e intestinos;
problemas com o sistema cardiovascular;
hemoglobina baixa;
doenças oncológicas;
processos inflamatórios.

dieta proteica

Esta dieta é particularmente adequada para pessoas que praticam muito esporte. Porque a proteína é um elemento fundamental para construir e desenvolver os músculos. Uma característica da dieta proteica é a variedade de fontes de proteína.

Exemplo de cardápio:

todos os tipos de carne;
todos os tipos de peixes;
todos os tipos de frutos do mar;
todos os tipos de aves;
Lacticínios;
todos os tipos de ovos.

É preferível adicionar cereais (lentilhas, arroz integral, bulgur, cuscuz, trigo sarraceno) e vegetais frescos e verduras à dieta. Uma lista tão extensa de produtos permitidos permite criar um menu completo sem expor o corpo ao risco de problemas de saúde.

Contra-indicações:

doença renal;
doenças do sistema digestivo;
excesso de peso;
alta idade.

dieta semanal japonesa

Uma característica distintiva desta dieta é a exclusão absoluta do sal da dieta. A dieta japonesa também é caracterizada pelo pequeno tamanho das porções de alimentos consumidas e pela ausência de alimentos prejudiciais.

A dieta japonesa envolve a exclusão completa dos seguintes alimentos:

Açúcar;
Álcool;
Sal;
todos os produtos de confeitaria;
produtos de confeitaria.

Uma das características mais importantes da dieta japonesa é o cumprimento do regime de bebida. Além do chá verde (sem adoçantes), pelo menos 2 litros de água potável sem gases devem ser consumidos durante o dia.

Contra-indicações:

doença metabólica;
avitaminose;
doença crônica;
doenças do estômago e intestinos;
Idade até 18 anos.

dieta do ovo

Os ovos podem saturar rapidamente o corpo. Essa é a principal vantagem da dieta do ovo, além de ser a mais simples possível. Além dos ovos, a dieta inclui carne diretamente magra, legumes frescos, queijo cottage sem gordura até 1%, uma grande quantidade de chá verde e chá à base de ervas sem açúcar. As refeições são preparadas três vezes ao dia em porções médias.

A dieta do ovo melhora a circulação sanguínea e o bem-estar geral.

Contra-indicações:

alergia ao ovo;
imunidade enfraquecida;
colesterol alto no sangue;
Pressão alta.

Dieta do Pepino Maçã

A vantagem dessa dieta é a simplicidade do cardápio e o baixo custo dos produtos necessários para ela. Além de se livrar do excesso de peso, a dieta do pepino-maçã melhora o bem-estar, livra o corpo de toxinas e toxinas nocivas e normaliza as funções do trato gastrointestinal.

Além de pepinos e maçãs frescos, é permitido beber chá sem açúcar, beber muita água. As maçãs podem ser assadas, cozidas, secas. Isso vai diversificar a dieta.

Dieta sem jantar

Uma característica dessa dieta é a exclusão do jantar da dieta diária. Isso é semelhante ao jejum intermitente, onde você deve manter sua dieta habitual até as 16h, após o que você só bebe água pura e chá de ervas sem açúcar.

Uma dieta sem jantar implica restrições na dieta principal: abstinência de alimentos não saudáveis, eliminação de alimentos nocivos do cardápio, ingestão de muitos líquidos (água).

O efeito é alcançado acelerando o metabolismo, já que o jantar é muitas vezes a refeição mais calórica, sobrecarrega o estômago e retarda o metabolismo.

Dieta de choque com chá especial

Como perder 5-7 kg em uma semana ajudará você a encontrar informações sobre a dieta do chá. Baseia-se no uso de uma grande quantidade de chá e restrição estrita da ingestão de alimentos.

A dieta do chá usa um chá especial que contém substâncias que aceleram o metabolismo e limpam o corpo. Desta forma, você pode perder alguns quilos extras em pouco tempo após a limpeza e cura de todos os sistemas do corpo.

Um exemplo de um menu de dieta sueca por uma semana para perda de peso eficaz

A dieta sueca difere das outras em sua ingestão calórica diária reduzida.

Como perder peso (pelo menos 5-7 kg) em uma semana, você pode descobrir facilmente examinando o menu aproximado desta dieta:

o dia	café da manhã	Jantar	Jantar
uma	grumos de trigo sarraceno cozidos em leite com teor de gordura reduzido (1-1, 5%)	salada de legumes com ervas; 200 g de peixe frito ou assado sem óleo	batatas cozidas; salada de vegetais
2	pão integral; 100 g de queijo magro (15-20%); frutas frescas; Chá verde ou de ervas sem açúcar.	150-200 g de peixe, cozido ou assado; batatas cozidas	salada grega
3	trigo mourisco cozido; salada de vegetais	grãos de cuscuz; um ovo cozido	queijo cottage com baixo teor de gordura (1-2%)
4	2 pedaços de pão de centeio; 50 gramas de queijo; um copo de leite	Suco de maçã; 100-150 g de filé de frango assado; uma salada de legumes fresca	carne de porco magra (100 g), assada ou frita sem óleo; uma salada de legumes fresca; suco de maçã
cinco	arroz integral (100 g pronto); 200ml de leite morno	batatas cozidas; costeleta de frango no vapor; 1 maçã; 1 laranja; Chá verde	salada de frutas frescas temperada com iogurte desnatado; morangos frescos
6	1 laranja grande; 100g de iogurte magro ou sem gordura sem aditivos	200 g de carne magra, grelhada; 1 maçã; batatas cozidas	arroz não polido cozido (100 g pronto); salada de vegetais verdes frescos.
7	Repita o café da manhã do primeiro dia.	batatas cozidas; frango ou porco cozido; 200ml de suco de laranja	salada de vegetais verdes; pique o filé de frango; Chá verde

Dieta para emagrecer rápido

Uma das chaves para uma rápida perda de peso eficaz é manter o equilíbrio hídrico no corpo:

é necessário beber água potável;
beba pelo menos 1, 5-2 litros de água por dia;
Deve-se lembrar que café, chá (incluindo chá verde e de ervas), água mineral gaseificada não contam. É categoricamente importante para a perda de peso usar água potável.

Divida a ingestão de água da seguinte forma:

beba um copo (200 ml) de água antes da primeira refeição;
antes de cada refeição, 30 minutos antes do início, beba outro copo de água;
Não beba água 1-2 horas antes de dormir para evitar inchaço.

Regras de saída da dieta

Para que o peso não retorne após a rápida perda de peso, ao sair da dieta você precisa se orientar pelas seguintes regras:

introduzir gradualmente alimentos e produtos habituais na dieta;
Coma os alimentos certos e saudáveis por pelo menos uma semana para consolidar o resultado.
comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções, sem pular refeições;
monitorar a proporção de BJU na dieta;
beba 1, 5-2 litros de água limpa;
Monitore sua ingestão diária de calorias para que o gasto de energia exceda a ingestão.

É possível perder 5-7 kg em uma semana sem fazer dieta?

Como perder 5-7 kg em uma semana sem fazer dieta sugere as seguintes recomendações:

aumentar o nível de atividade física para que o consumo de calorias exceda sua renda;
beba bastante água para acelerar o metabolismo e melhorar o metabolismo;
realizar tratamentos cosméticos destinados a aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea: massagens, envolvimentos corporais, massagem com óculos de vácuo;
Mova-se o máximo possível;
Use ferramentas para emagrecer: massageadores, cintos emagrecedores, roupas íntimas térmicas;
a última refeição o mais tardar 1-2 horas antes de dormir.

Cinto de emagrecimento especial

Cintos de emagrecimento podem ajudar na luta contra a obesidade.

Classifica:

cinto de vibração.Sua peculiaridade é que, com a ajuda da vibração, a gordura é quebrada em um estado mais suave e facilmente removida do corpo;
Cinto com efeito sauna.A eficácia de seu uso é alcançada pelos efeitos da temperatura no corpo. A gordura é queimada direcionando a ação do cinto para áreas problemáticas do corpo;
Correia combinada. Sua vantagem está na combinação de efeitos de calor e massagem. Usar este cinto não apenas queima gordura, mas também limpa o corpo e o livra de substâncias nocivas e excesso de líquido.

Exercícios eficazes de perda de peso

Os exercícios mais eficazes para perder peso:

agachamentos.O melhor exercício para queimar gordura é o agachamento, com muitas variações. Você pode fazer agachamentos em quase qualquer lugar: em casa, na academia, na rua. Pés na largura dos ombros, braços dobrados nos cotovelos. Ao agachar, é importante não trazer os joelhos sobre os pés. Agache-se estritamente em ângulos retos, movendo as nádegas o máximo possível;
corre.O efeito de queima de gordura começa após 30 minutos de corrida lenta. É importante cuidar da respiração adequada e caminhar por pelo menos 45-50 minutos para ver o efeito no futuro;
exercício de prancha.Um exercício eficaz que trabalha os músculos de todo o corpo. Para executar a barra, você precisa fazer uma pose, ajoelhar-se, depois endireitar-se e formar uma linha reta. Comece em pé na barra por 5-10 segundos e aumente gradualmente o tempo para 1-2 minutos ou mais;
estocadas.O mesmo exercício eficaz que o agachamento. Para obter o melhor efeito, você pode usar halteres e pesos especiais para as pernas. De pé, dê um passo à frente e dobre a perna da frente em um ângulo reto. De volta à posição inicial. Faça o exercício com a outra perna. Execute 15-25 lunges em cada perna, 2-3 séries;
Salto.Um exercício cardio eficaz que visa aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda a queimar gordura. Os saltos podem ser qualquer coisa: no local, através de uma corda, cruzados, com estocadas. Faça o exercício com a maior frequência possível.

Este artigo descreve em detalhes como você pode perder peso e fazê-lo no menor tempo possível. Se você seguir as recomendações acima, poderá se livrar de 5-7 kg por semana. Com a aplicação adequada dos conselhos, o excesso de peso não voltará e a saúde não sofrerá com dietas rigorosas.